Širdies ligos širdies taisyklės

Vidutinio ir žemo intensyvumo pratimai yra naudingi širdies sistemai - išgirsti iš visų pusių. Bet ar tai taikoma tiems, kurie jau turi širdies ligą? Analizuojame pagrindines taisykles, susijusias su šerdimis.

Būkime sąžiningi: iš tikrųjų terminas „širdies ir kraujagyslių mokymas“ yra gana neaiškus. Tiesą sakant, tai yra bet koks ištvermės mokymas - galų gale tai priklauso nuo širdies ir kraujagyslių sistemos būklės. Šiuo atveju daugiau ar mažiau vienodas judėjimas, trunkantis ilgiau nei 20 minučių (optimalus laikas - 40-60 minučių), gali būti laikomas kardio treniruotėmis.

Ir čia prasideda neatitikimai. Fitneso entuziastams, kardio treniruotės yra aerobika, bėgimas, dviračių sportas, šiaurietiškas pėsčiųjų ir kitas pratimas. Ir širdies ir kraujagyslių ligomis sergantiems žmonėms širdies treniruotės bus lengvai įkraunamos: kėlimo rankos ir kojos, lenkimas, žygiavimas vietoje. Viskas priklauso nuo širdies būklės ir yra nustatoma pagal impulsą, kuriame apkrova. Tačiau net ir ši aplinkybė reikalauja, kad pamokose būtų laikomasi svarbių principų.

Pirmoji širdies ligos taisyklė: pulso kontrolė

Įsitikinkite, kad turite širdies ritmo monitorių ar kūno apyrankę, kuri reguliuoja širdies ritmą. Išmanusis įtaisas pats apskaičiuoja jūsų širdies pulsines zonas. Bet kuriuo atveju pristatome supaprastintą skaičiavimo formulę. Maksimalus širdies ritmas = 220 - amžius. Toliau padauginkite iš:

* 1 zona - 0,5-0,6 - sveikatingumo mokymas, mažas intensyvumas.

* 2 zona - 0,6-0,7 - riebalų deginimo, ištvermės, vidutinio intensyvumo mokymas.

* 3 zona - 0,7-0,8 - greičio ištvermės mokymas, didėjantis greitis, aukštas intensyvumas.

Tačiau gydytojai dažnai pateikia labiau suprantamas rekomendacijas - kiekvienai zonai jie vadina specifines pulso vertes. Tada pasirodys:

* 1 zona - vidutinis širdies susitraukimų dažnis iki 110 smūgių per minutęne daugiau kaip 120.

* 2 zona - Vidutinis širdies susitraukimų dažnis yra 120-135 smūgiai per minutę, ne daugiau kaip 150.

* 3 zona - vidutinis širdies susitraukimų dažnis - 140 smūgių per minutę ir daugiau, maksimalus - nėra ribotas.

Šie skaičiai yra svarbūs planuojant treniruotės intensyvumą ir priklausys nuo jūsų sveikatos.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Sveikatos patarimai: širdies ir kraujagyslių ligos (Spalio Mėn 2019).