Kaip sumažinti stresą per 5 minutes: 10 greito atsipalaidavimo metodų

Gyventi be streso - Idėja, žinoma, yra gera. Tai tik suprasti, kad tai beveik neįmanoma: kasdien yra kažkas, kas mus sveria, išmuša iš rutino. Siekiant užkirsti kelią neigiamoms emocijoms dėl apsinuodijimo gyvenimu, turite išmokti su jais susidoroti. Ir kuo greičiau - tuo geriau.

Šimtai neskaitytų laiškų darbo laiške, susitikimas su bosu, kuris neseniai akivaizdžiai nepatenkino tavęs, tėvai susitiko su sūnumi mokykloje ... Kartais gyvenimas veda mus į tokį stresą, kad atrodo, kad jis neatitinka. Tačiau, norint susidoroti su nervų įtampa, nereikia miegoti 15 valandų per dieną ar skristi į Havajų SPA viešbutį. Tam gali pakakti penkios minutės. Surinkome 10 patvirtintų labai greito atsipalaidavimo metodų.

Kaip sumažinti stresą namuose?

Medituokite. Ir nesvarbu, ar negalite to padaryti. Tyrimai Dr. Ramesh Manoch, kurių rezultatai buvo paskelbti žurnale „Moksliškai pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina“, įrodė, kad penkių minučių meditacija du kartus per dieną gali sumažinti nervų įtampą ir nerimą, dirbančių visą darbo dieną. Ir nemanau, kad meditacija iš esmės reiškia kažką labai sudėtingo ir ne visiems. Jūs galite jį išleisti įvairiais būdais. Paprasčiausias būdas išspręsti stresą yra paprastas: pasukite ramioje, nuošalioje vietoje, sutelkkite dėmesį į savo kvėpavimą 5 minutes, įsivaizduodamas kažką gražaus.

Šypsena Net jei jūs to nenorite. Galų gale, netikrą šypseną gali nuotaika širdis ir sumažinti nervų įtampą - Tai yra Kanados universiteto mokslininkų išvada. Jų eksperimentas dalyviai sumažino savo ranką į ledinį vandenį ir bandė tuo pačiu metu šypsotis, net jei jis netgi buvo įtemptas. Tiems, kuriems pavyko, pulsas buvo mažesnis. Tai reiškia, kad šypsena padeda sumažinti reakciją į stresą.

Šildykite rankas. Kai mes patiriame stresą, kūnas avariniu režimu perskirsto išteklius, nukreipdamas kraują į gyvybinius organus - širdį, smegenis - ir didelius raumenis. Jis ruošiasi kovoti ar pabėgti. Kaip rezultatas, rankos šalta. Ir verta juos pašildyti, pvz., Pakeičiant šiltu vandeniu arba tiesiog trinau vienas prieš kitą, jūsų nervų sistema gaus signalą, kad situacija pasikeitė ir viskas vėl gerai.

Atlikite kai kuriuos fizinius pratimus.. Yra žinoma, kad dėl fizinio krūvio organizme padidėja laimės hormonų, endorfinų gamyba. Johnas Retley, MD, profesorius Harvardo medicinos mokykloje, teigia, kad net du minučių treniruotės suteiks norimą rezultatą. Pereiti arba šokti, pavyzdžiui.

Gerkite latte. Taip, taip, mes nuolat palaikome tinkamą mitybą. Tačiau, jei jums reikia greitai sumažinti stresą, galite pasitraukti iš griežtos dietos, leisdami sau puodelio kavos su natūraliu, gana riebiu pienu. Kai esate pavargęs ir nepastebėtas, kofeinas padės jums susikaupti. „Ir nedidelis papildomas baltymų ir riebalų patiekalas, kurį gausite su pienu, suteiks jums sotumo ir ramybės jausmą“, - sako Drew Ramsey, Kolumbijos universiteto psichiatrijos docentas.

Valgykite šokolado gabalėlį. Johns Hopkins universiteto tyrimas parodė, kad, nukritus ant liežuvio, saldus sukelia endorfinų išsiskyrimą, o tai reiškia, kad sumažina stresą ir įtampą. Kartusis šokoladas taip pat pagerina smegenų funkciją.

Kvapas apelsinų ar mandarinų. Citrusiniai skoniai gali padidinti norepinefrino, hormono, atsakingo už mūsų nuotaiką, lygį ir sumažinti stresą. Jei žinote, kad bus nemalonus susitikimas ar pokalbis, pasiimkite „slaptą ginklą“ - tai priemonė, leidžianti greitai atgauti gerą nuotaiką: į savo nosinę įdėkite 1-2 lašus esminio apelsino ar greipfrutų aliejaus.

Gerkite žalią arbatą. Šis gėrimas - tai L-theanine, medžiagos, mažinančios pykčio ir nuovargio jausmą, šaltinis, tyrimas įrodė mokslininkus iš Nagoja universiteto, Japonijos.

Kramtyti cud. Vos kelios minutės. Tai padės sumažinti nerimą ir sumažinti stresą, atsipalaiduoti, sako mokslininkai Kardifo universitete, Velse.

Supilkite vandenį ant riešų. Kai jaučiatės pavargę, eikite į vonios kambarį ir tiesiog sudrėkinkite riešus vėsiu vandeniu ar už ausų esančiais plotais - tuos taškus, kurie paprastai yra kvepalai. Šiose vietose po oda yra didelės arterijos. Atvėsinus juos, jūs šiek tiek atvėssite žodine ir vaizdine šio žodžio prasme.

Negalima jausti streso, deja, neveiks. Jis netgi gali išmušti nesąmonę. Tačiau ginkluotais šiais patarimais galite greitai susidoroti su emocijomis ir atsigauti.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Zeitgeist: Moving Forward 2011 (Spalio Mėn 2019).