Intervalas nevalgius: ar ši sistema yra tokia veiksminga?

Norėtumėte valgyti teisę ir prarasti svorį, bet dėl ​​visų darbo sunkumų, ar esate priversti užspringti nepageidaujamą maistą arba kentėti visą dieną laukdami pilno valgio? Galbūt turėtumėte žiūrėti į intervalą bado. Ši sistema leidžia manyti, kad mūsų kūnas daugelį valandų gauna didelį maisto atmetimą. Kartu su ekspertais suprasime šios dietos sudėtingumą ir išsiaiškinsime, ar tai tikrai veiksminga.

Intervalas pasninkas: kas yra taškas

Ši maisto sistema neseniai tapo neįprastai populiari Silicio slėnyje, kur žmonės, viena vertus, įpratę rūpintis savo sveikata, o kita vertus, jiems trūksta laiko tradiciniams pusryčiams, pietums ir vakarienei. Specialistai, kurie pasisako už intervalo bado, teigia, kad per ilgą maisto atsisakymo laikotarpį medžiagų apykaita didėja, o mes pradėsime prarasti svorio aktyviai. Taip pat manoma, kad per tokį mitybą mūsų kūnas pradeda atsikratyti senų ar pažeistų baltymų, atjaunina ir įgyja papildomos energijos.

Apskritai, intervalo bado esmė yra paprasta: diena turi būti padalinta į du laiko intervalus. Per vieną iš jų galite valgyti viską, be specialių apribojimų, per antrąjį - jūs negalite naudoti nieko, išskyrus vandenį.

Yra daug galimybių intervalų bado schemoms. Čia yra populiariausios:

16/8 schema. Šis režimas reiškia kasdien nevalgius 16 valandų, o maistui - tik 8 valandos. Pavyzdžiui, asmuo valgo intervalą tarp 12 ir 20 valandų, o likusį laiką badauja.

14/10 diagrama. Čia atitinkamai 14 valandų bado pakaitomis su 10 valandų „maisto festivalio“.

20/4 schema. Ši sistema apima keturių valandų maisto langą ir dvidešimt valandų alkį.

24 schema. Šioje sistemoje daroma prielaida, kad pertrauka tarp maitinimo yra lygi dienoms.

5/2 diagrama. Čia, 5 dienas, žmogus valgo, ką nori, o po to 2 dienas jis apsiriboja viskas ir sunaudoja ne daugiau kaip 500 kalorijų per dieną.

Intervalo bado nauda

* Apetito kontrolė. Kaip pastabos Irina Lizun, dietologė Villa Ples treniruoklių centre, Šio maisto sistemos „pliusas“ yra tai, kad jis leidžia asmeniui kontroliuoti, kada ir ką jis valgo ar nevalgo, ir atitinkamai valgyti mažiau. Tai psichologiškai patogi, todėl ilgą laiką galima sėdėti ant tokios dietos.

* Sistemos lankstumas. Ekspertas pabrėžia, kad pertraukos bado atveju asmuo turi galimybę pasirinkti schemą, kuri atitinka jo darbo grafiką ir nesukelia sunkumų.

Intervalo bado trūkumai

* Įžeidinėjimai. „Labai daug žmonių„ maisto “laikotarpiu gali valgyti tokį maistą, kurį jie valgytų kasdieniame gyvenime, renkantis menkiausią ir saldiausią. Faktas yra tas, kad kai organizmas jaučiasi alkį ilgiau nei 12 valandų, pradeda gaminti ghelinas. Dėl šio alkio hormono siekiame valgyti daugiausiai kalorijų turinčius maisto produktus “, - aiškina Irina Lizun.

* Baltymų sunaikinimas organizme. „Kai ilgą laiką mes alkome, kūnas turi sunaikinti save. Kartais mes sunaikinsime daugiau nei statome. Tai ypač pavojinga, jei intensyvus fizinis aktyvumas patenka į šį laikotarpį “, - pabrėžė ekspertas.

* Kai kurių organų ir sistemų gedimas. Pasak eksperto, daug valandų maisto trūksta pažeidžia įprastą kūno mechanizmą. Visų pirma, intervalas nevalgius gali sutrikdyti tulžies pūslės, kepenų ar apskritai sutrikdyti virškinimo procesą.

* Padidėjęs kūno riebalų kiekis. Kaip pastabos Nutriciologist Olga Perekatova, greitas svorio netekimas intervalo bado procese - tik laikinas poveikis. „Iš pradžių organizmas nepraranda riebalų. Be to, nevalgius organizmas pradeda didinti leptino ir kortizolio hormonų kiekį, kuris lėtina riebalų nuostolių procesą ir sulėtina medžiagų apykaitą. Smegenys suteikia signalą: "pavojus" - ir savo kūną sukelia riebalinio audinio kaupimosi režimu ", - sakė ekspertas.

* Baltymų, riebalų ir angliavandenių asimiliacijos proceso pažeidimas. Poodiniai riebalai kaupiasi organizme dar vieną priežastį. «Mūsų virškinimo liaukos yra sureguliuotos tam tikrą absorbciją. Pavyzdžiui, jei viename valgio metu valgome visą mėsą, kurią turėjome valgyti pietums ir vakarienei, tada ne visi jo baltymai bus virškinami. Tačiau angliavandeniai ir riebalai, kurie paprastai išleidžiami įvairiems energijos poreikiams, bus deponuojami riebaliniame audinyje “, - aiškina Irina Lizun.

Kaip stebėti bado badą be žalos sveikatai?

Jei jau esate tvirtai nusprendę, kad aprašyta elektros energijos tiekimo sistema idealiai tinka jums, tada norėdami pasiekti maksimalų efektą, vadovaukitės toliau pateiktomis ekspertų rekomendacijomis.

* Pakeiskite „maisto langą“ pirmąją dienos pusę. „Geriausia pradėti valgyti po 1-2 valandų po pabudimo“, - sako Olga Perekatova. Ryte ir po pietų jūsų virškinimas yra aktyviausias, todėl maistas bus geriau absorbuojamas.

* „Maisto“ lango metu nekreipkite dėmesio į viską. „Jei laikysis tam tikros sistemos, tai nereiškia, kad jums nereikia sekti pagrindinės dietos, kuri turėtų apimti visus vitaminus ir maistines medžiagas“, - sakė Irina Lizun. Olga Perekatova priduria, kad pirmenybė turėtų būti teikiama lengviesiems baltyminiams maisto produktams, pluoštui, fermentuotiems pieno produktams, saldumynams ir kitiems greitiems angliavandeniams.

* Pasirinkite labiausiai gerybines badavimo schemas. Pasak ekspertų, efektyviausias bus tas režimas, kuriame „alkanas langas“ bus daug mažesnis už „maistą“. Irina Lizun rekomenduoja išbandyti 5/2 arba 6/1 schemas, tačiau įspėja, kad jie tinka tik žmonėms, turintiems sveiką virškinimo traktą. „Šios schemos turi vieną efektą: jei trumpą laiką atimame asmeniui galimybę naudoti baltymus, juos gauname iš išorės, o kitomis dienomis padidėja gebėjimas įsisavinti baltymus. Atitinkamai alkanas nevalgiusios dienos yra tinkamos sveikatai. Manoma, kad 6/1 dieta prisideda prie ilgaamžiškumo “, - sako ekspertas. Šiuo atveju specialistas pabrėžia, kad „tuščių“ dienų metu nereikia atsisakyti valgyti. Savo mityboje galite įtraukti žalias daržoves ar lengvus pieno produktus.

* Laikykitės sporto treniruočių režimo. "Tuo metu, kai nevalgysite, geriau, kad krovinys būtų aerobinis: vaikščioti, joga, tempimas. Ir maitinimo apkrova nevalgius yra draudžiama “, - sako Irina Lizun. Pasak eksperto, fizinio aktyvumo metu mūsų raumenų audinys yra sunaikintas, ir tam, kad jis atsigautų, mūsų organizmui reikia statybinių medžiagų - baltymų, kurie nevalgius yra niekur.

* Prisiminkite apie kontraindikacijas. Kaip jau supratote, intervalas nevalgius tinka tik tiems, kurie neturi rimtų sveikatos problemų. Tie, kurie turi hormoninių sutrikimų, problemų su virškinimo traktu, taip pat žindančiomis ir nėščiomis moterimis, geriau nei eksperimentuoja.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Words at War: The Hide Out The Road to Serfdom Wartime Racketeers (Lapkritis 2019).