Kaip naudotis, jei turite inkstų, gimdos ar skrandžio prolapsą

Vidaus organų praleidimas yra nemalonus diagnozė. Tačiau neįtraukiant galimybės mokytis. Kaip sukurti pamokas ir ką reikėtų atsisakyti? Aš uždaviau šiuos klausimus patyrusiems mokytojams ir jogos mokytojams.

Inkstų, gimdos ar skrandžio prolapsui būdingas mažesnis (palyginti su įprastu) šių organų išdėstymas. Pagrindinės priežastys, dėl kurių gydytojai tiki, yra silpnas pilvo ertmės ir dubens grindų raumenų tonas. Dėl šios priežasties šis raumenys prastai atlieka savo palaikymo funkciją, pilvo ertmės ir dubens vidiniai organai nukreipiami žemyn.

"Vidaus organų prolapsas (splanchnoptosis) atsiranda dėl raiščių aparato ir pilvo raumenų silpnumo ir tempimo, kurį sukelia tokie veiksniai kaip svorio kėlimas, sėdimas gyvenimo būdas, daugiavaikiai gimdymai, asteninis kūnas". Aleksejus Fedorovas, instruktorius, medicinos fizinės kultūros metodologas, hatha jogos mokytojas ir pilates studija Fitlab. „Tai svarbu apsvarstyti kuriant mokymo programą“.

Vidaus organų pašalinimas: mokymo taisyklės

Pamirškite tinkamumą „kubelių labui“: pacientams, sergantiems išplitusiais vidaus organais, pratimai turėtų būti terapiniai. Jūsų fitneso plano pagrindas turėtų būti pratimai, kuriais siekiama sustiprinti pilvo ertmės ir dubens dugno raumenis (fizinės būklės gerinimas čia turėtų būti laikomas papildoma priemoka).

* Pasirinkite tinkamus apkrovos tipus. „Remiantis mūsų klubo patirtimi šiose ligose, dideli ir nedideli„ Pilates “įrenginiai yra idealūs, todėl galite pasirinkti tinkamas pradines pozicijas ir įtraukti būtinus raumenis bei raiščius atskirai arba kaip bendros grandinės dalį“, - priduria Aleksejus Fedorovas. „Jogos kvėpavimo metodai taip pat yra geri.“

* Prisiminkite apribojimus. „Įvadiniame mokymo proceso etape visiškai venkite stipriųjų pratimų, reikalaujančių įtempimo ir pernelyg didelių pastangų, aštrių lenkimų, šuolių, šuolių ir pan.“, - sako Aleksejus Fedorovas. - Taip pat svarbu pasirinkti pradines pozicijas. Iškrovimo padėtis bus geriausia: gulėti (su iškilusiomis kojomis arba pamušalas po dubens). Šiek tiek mažiau veiksminga - gulėti ant skrandžio, ant šono, pabrėžiant nuleidimą. Bet stovinčioji padėtis taikoma tik sustiprinus pilvo raumenis. “

* Naudokite specialų pratimų rinkinį. „Pilvo spaudimą daugiausia lemia pilvo raumenų, dubens dugno, diafragmos ir juosmens srities raumenų tonusas“, - sako Aleksejus Fedorovas. „Todėl būtina naudoti visus juos skatinančius fizinius pratimus (atsižvelgiant į jau minėtas kontraindikacijas).

Tai yra mūsų ekspertas:

- klubo lenkimas ir išplėtimas, pagrobimas ir priauginimas įvairiose pradinėse padėtyse;

- minkšti izometriniai pratimai ant pilvo raumenų;

- kūno lenkimas ir išplėtimas, sukimasis, šoninis polinkis į sumažintą amplitudę;

- judėjimas pečių sąnaryje (svarbu kontroliuoti pilvo raumenų darbą ir krūtinės padėtį);

- Įvairios pratimų galimybės dubens pagrindo raumenyse.

„Labai svarbu ištirti kaklo ir povandeninio regiono raumenis, anatomiškai ir refleksyviai prijungtus prie pilvo srities“, - sako Aleksejus Fedorovas. „Pilvo srities masažas (išilgai žarnyno judėjimo krypties), taip pat krūtinės ir lumbosakralinės stuburo„ riedėjimas “, naudojant rolą ir fascinius rutulius, taip pat bus naudingas.“

Nepamirškite, kad pasikeis mokymo režimas. „Pradiniame etape pratimai atliekami mažiausiai 2 kartus per dieną, po 2–2,5 valandų po valgio lėtai, pakartojimų skaičius yra toks,“ sako Aleksejus Fedorovas. Laikui bėgant, mokymo planas turės būti pakoreguotas: siekiant padidinti pratimų skaičių ir mokymo tempą, o savaitės ciklo klasių skaičius, priešingai, turėtų būti sumažintas iki trijų ar keturių.

Be tinkamo planavimo treniruotės vidaus organų praleidime taip pat bus naudinga joga. Apie tai, kaip tinkamai atkurti tokią diagnozę, pasakysiu jums rytoj.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis (Lapkritis 2019).