Laipiojimo takas: ką reikia žinoti naujokams

Laipiojimas ant vertikalių sienų, kaip ir Spiderman, yra įgūdis, turintis ne tik komiksų herojus. Tai galite pasimokyti laipiojimo treniruoklių salėje, tuo pat metu plėtoti judrumą, lankstumą ir atsikratyti aukščio baimės. Kur pradėti? Laipiojimo treneris atsako į dažniausius pradedančiųjų klausimus.

Kaip atrodo laipiojimo siena?

Laipiojimo siena - vidinė arba lauko laipiojimo zona. Uolą imituoja aukšta siena (pasaulio rekordas yra 37 m, tačiau paprastai jis svyruoja nuo 5 iki 15 metrų) su kabliukais. Sienos yra lygios ir yra nelygios, su karnizu ir tuščiaviduriais. Be to, dažnai jų projektavimo srityse yra numatytas neigiamas kampas. Kiekviena siena turi savo sunkumo lygį. Pasak jo, žmonės, apdrausti specialiomis virvių sistemomis, pakyla skirtingomis kryptimis ir skirtingu greičiu.

Kokiame amžiuje geriau pradėti pamokas? Ar man reikia specialaus mokymo?

Norint pradėti užsiimti laipiojimo siena, specialaus mokymo nereikia. Amžius taip pat nesvarbu: pagal „Scala City“ laipiojimo mokyklos trenerį Dmitriją Tarasenkovą savo mokykloje yra žmonių, kurie yra vyresni nei 50 metų. Mokymai visiems pradedantiesiems yra skirtingi, tačiau treneris ar instruktorius kreipiasi individualiai. Specialus draudimas ir kilimėliai ant grindų padės išvengti traumų.

Kaip formuojama mokymo programa?

Norėdami suprasti, ar esate pasiruošęs rimtai keliauti uoloje, pirmiausia turėtumėte pabandyti. Klubuose paprastai vyksta bandomoji pakilimas (2-3 kartus): asmuo, kuris atvyko pirmą kartą, stengiasi lipti į paprastą sieną, o instruktorius ar treneris ją užtikrina ir kontroliuoja. Patiko - pradžios klasės.

Pirmasis klasės etapas skirtas darbui su šia technika: kaip teisingai suvokti iškyšas, kaip įdėti kojas, kaip atsipalaiduoti ant sienos. Kaip matyti Dmitrijus, laipiojimo pagrindai gali būti išmokti per mėnesį nuo klasių.

Antrajame etape, kuris trunka 2-4 mėnesius, studentai įvaldo naujus judesius ir lipa į sudėtingesnes sienas. Pavyzdžiui, ant sienų, turinčių neigiamą kampą arba ant sienų, kurių dydis mažesnis ir dažniau yra kabliukai.

Trečiajame etape tikrai rimtas mokymas prasideda nuo individualaus plano sudarymo ir daug darbo su bendru fiziniu ir specialiuoju mokymu. Jūs galite įsitraukti į boulderavimą, ty trumpą trumpą (4-5 metrų), bet labai sunkių takelių. Su populiarumu su juo varžosi laipiojimo sunkumai, kurie turi keletą veislių. Pavyzdžiui, įžvalga - šiuo atveju maršrutas turi būti įveiktas pirmojo bandymo metu tik po vizualinio patikrinimo. Arba po darbo, kai maršrutas anksčiau išmoktas gabalais. Skirtingai nuo greičio laipiojimo, laikas, kurį reikia keliauti maršrutu, čia nėra svarbus, tai tik atstumas, prasidėjęs nuo pradžios iki tolimiausio atspalvio.

Ar turiu atnešti partnerį?

Reikalingas laipiojimas partneriu - apdrausti. Jei alpinistas nukrenta nuo sienos, jis bus laikomas lynu, kurį nešiojamas pataiso specialia įranga. Tai taip pat reikia išmokti. Taigi, žinoma, geriau dirbti su draugu ar drauge. Bet jei partneris nerastas, tai nesvarbu. Pirma, treneris ar instruktorius padės. Tada draugas gali būti randamas klube.

Kokią įrangą reikia mokyti?

Jei dar nenusprendėte rimtai lipti į kalnus, paimkite įrangą kasoje. Jis yra bet kurioje laipiojimo treniruoklių salėje. Klasėms reikia saugos diržų, panašių į diržų šortų konstrukciją. Jums taip pat reikės "skalniki" - specialių batų su guminiu padu, išlenktu į pirštą (pasirinkite dydį taip, kad pirštai juos sulenktų). Į klases jums reikia atvykti į sportinę aprangą, o ne riboti judesius. Ilgi plaukai valo žirgą.

Ar galėsiu pakilti į tikrą uolą?

Tam tikru momentu, taip. Daugelio klubų ir laipiojimo mokyklų treneriai savo moksleivius priima į tikras uolos. Pavyzdžiui, Dmitrijus ir jo mokiniai jau nuvyko į Norvegijos Lafontenį, į Wadi Rum uolų dykumą, vadinamą Jordanijos alpinizmo Meka, į Tailandą, Ispaniją, Turkiją, Graikiją, Vietnamą ... Vladimiras, Rostovas, Kirovas, Kryme ir Slovakijoje, Kroatijoje ir Kaukaze - galite tęsti ilgą laiką. Bet kokiu atveju, galite rasti sudėtingesnių ir paprastesnių takelių: reikia konsultuotis su treneriu ir pasitikėti jo rekomendacijomis.

Ką suteikia klasių ant laipiojimo sienos?

Laipiojimo pratimai stiprina kūną, vysto raumenų jėgą, ištvermę ir lankstumą. Suteikdami gana rimtą fizinį krūvį, šie pratimai padeda numesti svorio ir išlaikyti tinka ateityje. Pirmasis darbas rankų, dviračių ir dilbio raumenis. Kojos taip pat vystosi - šlaunys ir ypač gastrocnemio raumenys. Kai apmokydami, jūs pakilsite sienas su plumb, pilvo raumenimis ir nugaromis bus įtempta.

Kitas užimtumo poveikis - kova su aukštumų baime. Dmitrijus Tarasenkovas teigia, kad net jei ši fobija negali būti visiškai įveikta, žmonės išmoksta jį valdyti, o tai reiškia, kad jie save giliau suvokia ir pradeda geriau kontroliuoti savo emocijas. Be to, laipiojimas yra labai įdomi patirtis: sienos užkariavimas suteikia galingą adrenalino skubėjimą. Be to, plėtojant strateginį mąstymą: lipdami į uolą, turite apskaičiuoti savo veiksmus keliais žingsniais į priekį.

Kokios kontraindikacijos treniruoklių salėje?

Yra mažai kontraindikacijų: rimtų stuburo ar sąnarių problemų, epilepsija. Ir alergiški magnio milteliams (magnio oksidui), kurį alpinistas pabarsto delnais, kad jie neslystų ant antbriaunių.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Calling All Cars: Old Grad Returns Injured Knee In the Still of the Night The Wired Wrists (Lapkritis 2019).