Kokias pilateso pamokas jums patinka?

Juozapas Pilatesas pradėjo kurti savo kompleksą XX a. Pradžioje. Nuo tada jo metodas yra populiarus daugelyje pasaulio šalių ir ... tapo pagrindu dešimtis fitneso hibridų. Aquapilates, yogalates, piloxing - koks skirtumas tarp visų šių pilates klasių ir kokie yra Jums tinkami? Mes paaiškiname.

Kodėl turėtumėte pasirinkti pilates klases?

„Pilates“ klasės yra geras būdas išlaikyti tinka ir rūpintis stuburo sveikata (kodėl - čia galite sužinoti). Tačiau tai, žinoma, nėra vienintelis šio metodo privalumas. „Vienas iš pagrindinių jos skirtumų nuo kitų treniruočių yra koordinuotas kūno vidinių ir paviršinių raumenų stiprinimas“, - sako Victoria LillTarptautinės mokyklos „Michael King Pilates“ meistras, FitLab fitneso laboratorijos švietimo programų koordinatorius. - Be to, pilateso klasės reikalauja darbo tęstinumo, kuris leidžia vienu metu stiprinti ir ištiesti raumenis. Dėl to gauname stiprią, tonuotą kūną, pasižyminčią ryškiais raumenimis, tačiau be nereikalingo tūrio, pavyzdžiui, po stiprio treniruočių. “

Pilatų tipai

Yra keletas šios krypties veislių, jas galima suskirstyti į dvi grupes: tradicinis (sukūrė Joseph Pilates) ir modernus (visų rūšių fitneso hibridai). Kiekvienas iš jų tinka tiems, kurie jau bandė atlikti Pilatesą ir pradedantiesiems. „Bet kurioje„ Pilates “kategorijoje yra pagrindiniai pratimai, kuriuos mes rekomenduojame pradedantiesiems, kad jie galėtų susipažinti su pagrindiniais mokymo principais, pajusti centro raumenų darbą“, - sako Viktoras Lilas.

Tradicinių ir šiuolaikinių tendencijų tikslai dažnai yra panašūs: reguliarios pratybos pagerina laikyseną, stiprina raumenų sistemą, padeda sumažinti raumenų disbalansą (sukelia, pavyzdžiui, skoliozė) ir tampa plonesni. „Bet jūs neturėtumėte tikėtis, kad vien tik du kartus per savaitę Pilatesas sutaupys 20 papildomų svarų“, - primena Viktorija Lilis. - Šiame procese pagrindinis vaidmuo tenka subalansuotai mitybai. Jei, vykdydami Pilates, ištaisote mitybą ir pridedate reguliarų širdies ir kraujagyslių pratimą (su pulsine riebalų deginimo zonoje), galite pastebimai prarasti svorį. Kitais atvejais stebuklas nėra vertas laukti. “

Į tradicinės rūšys Pilatesas apima:

* Darbas ant kilimėlio (arba Pilates Matwork). Jis padalintas į dvi papildomas porūšius:

- mokymas su savo svoriu, kuriam, žinoma, jums nereikia nieko, išskyrus kilimą. Pratimai šioje kategorijoje neturi ašinės apkrovos ir daugiausia skirti stiprinti pilvo ir nugaros vidinius ir paviršinius raumenis (todėl dažnai jie rekomenduojami tiems, kurie turi stuburo problemų).

Pasirinkite šias klases, jei: jums patinka tylūs pratimai, norite treniruotis ne tik treniruoklių salėje, bet ir namuose, jūsų tikslas yra pagerinti stuburo sveikatą ir laikyseną.

- Mokymas su maža įranga (didelis ir mažas rutulys, izotoninis žiedas, kietasis volelis), kuris padeda komplikuoti ar supaprastinti tradicinius pratimus, pasirinkti norimą modifikaciją arba tiesiog geriau suprasti šio reiškinio reikšmę arba Pilatesą.

Pasirinkite šias klases, jei: Jau turite patirties pilates, norėtumėte mokyti namuose ar treniruoklių salėje, pagrindinis jūsų tikslas - koordinuotai stiprinti ir ištiesti raumenis, taip pat plėtoti stuburo lankstumą.

* Darbas su simuliatoriais, kuriems naudojama speciali įranga - reformatorius, „Cadillac“, stuburo korektorius ir tt Jų pagrindinis skirtumas nuo kitų fitneso vienetų yra daugiafunkcinis ir ašinės apkrovos nebuvimas. Tokie pratimai leidžia naudoti vidinius ir paviršinius raumenis, ugdyti stiprybę, lankstumą, sąnarių judumą, atsikratyti nugaros skausmo.

Pasirinkite šias klases, jei: jau susipažinęs su Pilateso metodu ir pasiruošęs dirbti studijoje. „Be to, kad sunku pastatyti pilateso simuliatorius į įprastą butą, yra dar vienas sunkumas: neįmanoma įvaldyti jų teisingo naudojimo be profesionalios pagalbos“, - sako Viktoras Lilas.

Šiuolaikinės rūšys Pilatesas svarsto:

* Aquapilates - Pilates klasės vandenyje. Jų pagrindinis privalumas yra beveik toks pat, kaip ir vandens aerobika: pratimai vandenyje padeda išleisti daugiau kalorijų nei žemėje.

Pasirinkite šias klases, jei: Jei norite treniruotis fitneso klube, pavyzdžiui, vandens pratybose, ar turite nugaros skausmą, ar jūs įsisavinote pagrindinius Pilateso principus „ant žemės“.

* Jogalatai - Jogos ir pilatų hibridas, jungiantis senovės praktikos dinamiškumą ir giliųjų raumenų darbą.

Pasirinkite šias klases, jei: Jūs jau esate susipažinę su joga ir Pilates, ir tiesiog norite išbandyti kažką naujo ir vienodai efektyvaus.

* Kardiolatai - Pilates klasės širdies režimu. „Šiose pamokose klasikiniai„ Pilates “pratimai vyksta dideliu tempu. Jie dažnai yra kaip svorio netekimo treniruotė “, - sako Viktoras Lilis. Pasirinkite šias klases, jei: norite atsikratyti svorio ir nesate pasiruošę eiti į klasikinę sporto salę (nepamirškite apie mitybos pataisymą), jums patinka energingi pratimai.

* Piloxing - sumaišykite Pilates ir kickboxing. Klasės vyksta dideliu tempu, daugelis pratimų atliekami kovinėje pozicijoje (kuriai reikia nuolatinio centro raumenų darbo).

Pasirinkite šias klases, jei: jums patinka energingi užsiėmimai, esate pasiruošę didelėms apkrovoms, norėtumėte mokytis namuose ar treniruoklių salėje, neturite problemų su sąnariais.

Ar galiu sujungti pilates klases su kitomis treniruotėmis?

Žinoma, jei laikotės paprastų taisyklių.

* Reguliarumas. „Jei jūsų tvarkaraštyje yra aukšto intensyvumo treniruotės, atlikite Pilates ne daugiau kaip du kartus per savaitę“, - sako Victoria Lill. - Kitais atvejais šią sumą galite padidinti 3-4 kartus per savaitę. "

* Nuoseklumas. „Pilates klasės turėtų būti geriau lankomos prieš kitas treniruotes (ypač didelio intensyvumo), o ne po to. Priešingu atveju, Pilates klasėje negalėsite pasiekti raumenų pusiausvyros ir tinkamai suaktyvinti vidinius raumenis “, - aiškina Viktorija Lilis. Ekspertai taip pat nerekomenduoja sujungti „Pilates“ ir „šokinėjimo“ apkrovas: pastarasis neigia visas jūsų pastangas Pilateso klasėje.

* Kontraindikacijos. Akių uždegimų ir infekcijų atvejais pilates nerekomenduojama. „Jūs taip pat neturėtumėte atvykti į klasę, jei turite nugaros skausmą, kurio diagnozę jūs vis dar nežinote. Treneris vis dar nėra gydytojas, jis negali vizualiai nustatyti jūsų problemos šaknies ir pasiūlyti sprendimą be medicininės apžiūros “, - sako Viktoras Lilas.

Žiūrėti vaizdo įrašą: You Bet Your Life: Secret Word - Tree Milk Spoon Sky (Balandis 2020).