Kaip pagerinti pusiausvyrą: 2 paprastos pratybos tarp atvejų

Jei ne kiekviename žingsnyje pateksite, tai nereiškia, kad jūs gerai sutinkate. Dabar patikrinkite, kaip tvirtai esate ant kojų, ir sužinokite keletą paprastų balanso pratimų, kuriuos galima atlikti tarp užduočių.

Labai paprasta patikrinti, kaip gerai subalansuotas jausmas. Stovėkite šalia kieto paviršiaus, pvz., Stalo ar kėdės. Jei jums reikia, palaikykite šią pagalbą. Uždarykite akis ir pakelkite vieną koją. Laikykite balansą stovėdami ant vienos kojos. Perskaitykite garsiai, kiek sekundžių jums pavyko stovėti. „Kuo greičiau„ nukrito “,„ senesni “iš„ vestibuliarinio “požiūrio Vonda Wright, fitneso instruktorius ir geriausiai parduodamo „Fitneso po 40. Didžiosios formos bet kokio amžiaus“ bendraautorius. - Jei stovėjote ilgiau nei 22 sekundes, tada jūs turite pusiausvyrą kaip 20 metų, jei 15 sekundžių - kaip 30 metų; 7,2 sekundės - kaip 40 metų; 3,7 sekundės - kaip 50 metų. Jei tuoj pat nukrito, jūs turite 60 metų pusiausvyrą. “ Negalima atbaidyti, jei bandymo rezultatai toli gražu nėra idealūs. Yra daug būdų panaudoti pusiausvyrą. Sužinokite, pavyzdžiui, keletą paprastų pratimų: „Gandras“ ir kojų pirštai. Jie gali būti atliekami bet kurioje vietoje - kriaukle, kol plaunate indus, darbalaukyje, kalbėdami telefonu arba vonios kambaryje, valydami dantis.

Prieš pradėdami pratimus, turite įtraukti šerdies raumenis. Stovėkite su savo rankomis ant klubų ir sugriežtinkite savo pilvą.

"Gandras"

* Truputį paskleiskite kojas ir pakelkite kairiąją koją, rankas prie šonų, atsipalaiduokite pečius.

* Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą 30 sekundžių. Pakartokite 2 kartus, pailsėkite tarp pasikartojimų.

* Dabar pakelkite dešinę koją ir pakartokite 1-2 žingsnius, kad užbaigtumėte metodą.

Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą 2 minutes. Jei sunku subalansuoti be rankų, pirštų galiukais galite pasislėpti ant kieto paviršiaus, kol išmoksite išlaikyti pusiausvyrą be jų pagalbos. Galima ir sunku naudotis, jei, stovint ant vienos kojos, uždarykite akis - tada raumenys turės dirbti sunkiau.

Štai keletas sudėtingesnių Storko variantų.

* Kai išmoksite įsitvirtinti vienoje kojoje, pradėkite judėti rankas, kaip veikia. Kada ir tai bus paprasta, pasiimkite butelį vandens ar lengvų svarmenų ir sukite juos.

* Norėdami dar labiau apsunkinti savo užduotį, sulenkite rankšluostį taip, kad jis būtų kelių centimetrų storio, ir atlikite pratimą stovėdami ant jo. Neįmanoma padėti sau su pirštais.

Pakelkite kojų pirštus

Šis pratimas yra sudėtingesnis. Tai padeda visapusiškai pagerinti pusiausvyrą, nes svorį reikia perkelti į priekį, pirštus ir laikyti. Norėdami tai padaryti be svyravimų, nėra taip paprasta. Jei jums reikia pagalbos atliekant šią užduotį, stovėkite prie kėdės ir laikykitės nugaros.

* Stovėkite tiesiai ir tiesiai: pečiai per klubus, klubus per kelius ir kelius ant kulkšnių.

* Fokusuokite akis ant taško, esančio ant grindų, 25 laipsnių kampu.

* Lėtai perkelkite svorį iš savo kulnų ir kojinių į pirštus ir stovėkite ant jų.

* Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, pabandykite nesislysti. Pakartokite dar 9 kartus, kad užbaigtumėte metodą. Daugiau informacijos apie balanso mokymą galima rasti. čia ir čia

Žiūrėti vaizdo įrašą: İlter Denizoğlu Vokoloji Uzmanı - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (Lapkritis 2019).