Korekcijos korekcija: kypolordotinė deformacija

Sveikas stuburas turi natūralias kreives - kyphosis ir lordosis. Jei jie pastebimai padidės, kypolordotinės laikysenos padėtis bus ištaisyta.

Pagrindiniai kypholordoticheskoy laikysenos požymiai - pernelyg dideli krūtinės ir juosmens stuburo nuleidimai, išsikišę pečių peiliai, išsikišęs pilvas ir dubenys, pakelti į priekį. Savo dienoraštyje aš jau apibūdinau šią ir kitas laikyseną.

Norėdami ištaisyti kypolordotinę laikyseną, reikės ištiesti krūtinės raumenis (žr tempia pečius prie sienos) ir šlaunų priekyje, taip pat stiprinti šlaunų, glutalo raumenų, rombo raumenų ir priekinės pilvo sienos raumenis. Kasdien ar kas antrą dieną atlikite šį nedidelį asanų kompleksą, kuris nuves jus ne daugiau kaip 20 minučių.

Virabhadrasana III

Kodėl: stiprinti šlaunų ir sėdmenų nugarą.

Kaip atlikti: atsistokite tiesiai, pasukite į priekį ir pakelkite vieną koją atgal, kad kūnas ir pėda būtų lygiagrečios grindims. Ištraukite rankas ant kūno atgal ir šiek tiek aukštyn. Nuleiskite pečių ašmenis, išlaikykite kojos ilgį, įsitikinkite, kad šoniniai kaulai yra vienoje linijoje lygiagrečiai grindims. Patraukite vieną eilutę nuo karūnos iki kojų pirštų galų. Laikykite 60-70 sekundžių. Keisti koją.

Urdhva Prasarite Ekapadasana

Kodėl: stiprinti kojų raumenis.

Kaip atlikti: atsistokite tiesiai, pasilenkite į priekį ir padėkite delnus ant grindų po savo pečių. Pakelkite vieną koją lygiagrečiai prie grindų ir sulenkite. Ištempkite galvą į priekį, stumkite stuburą tiesia linija, pabandykite nenukristi į apatinę nugaros dalį. Nesikeičiant atstumo nuo pakeltos kojos iki grindų, lėtai sulenkite koją prie kelio, pėdą priartindami prie sėdmenų, tada nuimkite ir traukite atgal. Vykdykite 12-25 kartus.

Sanchalasana

Kodėl: ištiesti šlaunų priekį.

Kaip atlikti: gulint plokščia, sulenkite kairiąją koją ir keliu kelkite į priekį, padėkite pėdą ant grindų po dubens. Padėkite rankas ant kairiojo šlaunies. Dešinysis šlaunies ruožas eina į priekį ir į grindis, kol pajusite šlaunies priekinio paviršiaus raumenų tempimą. Laikykite padėtį, kol jis bus patogus.

Sanchalasana gali būti sudėtinga padidinti traukimą. Sulenkite dešinę koją, suvokkite koja su dešine ranka ir stumkite ją į priekį ir žemyn, kol pajusite šlaunies priekinio paviršiaus raumenų tempimą. Užtikriname, kad jis nesisuktų į šoną ir būtų nukreiptas tik į priekį ir žemyn. Laikykite padėtį, kol jis bus patogus.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Apie regos korekciją lazeriu gydytoja (Lapkritis 2019).