Pasukite kiekvieną dieną pusryčius į kokteilius: receptus

Kartotiniai kiaušiniai, mielės ar varškės su uogomis yra sveiki ir skanūs pusryčiai kiekvieną dieną, bet pažįstami ir nuobodu. Tad kodėl gi ne paversti jį kokteiliu? Jis įvairina jūsų meniu, be to, jei neturite laiko valgyti namuose, galite su savimi pasiimti storą kokteilį ir pasimėgauti gėrimu.

Smoothie yra stori gėrimai iš žemės vaisių, daržovių, žalumynų su įvairiais priedais: pieno produktai, grūdai, riešutai ir sėklos. Tokių kokteilių gaminimo variantai puikūs. „Jūsų dienos pradžia su tradiciniu pusryčiu yra puiki idėja“, - sako jis Ekaterina Belova, mitybos specialistas, Asmeninės mitybos centro „Mitybos paletė“ vyriausiasis gydytojas. - Smoothie turinys yra mažai kaloringas ir tuo pačiu metu yra pakankamai maitinamas. Storoji masė, užpildanti skrandžio tūrį, greitai suteikia pilnatvės jausmą ir sumažina apetitą. Šis pusryčiai kiekvieną dieną yra ypač gerai tiems, kurie žiūri į jų figūras. Kadangi kokteiliai dažniausiai yra skysti, jie puikiai valo žarnyną, stimuliuoja virškinimo procesą ir normalizuoja vandens ir druskos pusiausvyrą organizme. Tačiau, nepaisant skysčių konsistencijos, naudoti tokius kokteilius reikia vartoti lėtai, laikydami tam tikrą laiką burnoje. Nepamirškite, kad virškinimo procesas prasideda mūsų burnoje. Taigi jums nereikia greitai išgerti kokteilių, vienoje suktinėje.

Dietetikai nerekomenduoja visiškai pakeisti tradicinių pusryčių su kokteiliais. Skystas maistas išeina iš dantų, sutrikdydamas jų natūralų savireguliavimo procesą, dėl kurio daugėja patogeninių bakterijų. Optimaliausias yra 2-3 kokteilių pusryčiai per savaitę.

Vietoj kiaušinių - kiaušinių kokteilius

Sudėtis. 1 puodelis migdolų pieno, 1 kiaušinis (arba 2 šaukštai. Kiaušinių miltelių), 1 bananas, 1 valgomasis šaukštas. l žemės riešutų sviestas, ledo kubeliai (neprivaloma).

Instrukcijos. Sumaišykite visus ingredientus (išskyrus ledą), tada supjaustykite maišytuve. Įdėkite ledo kubelius.

Komentuoti dietologą Catherine Belova. Šis kokteilis gausu baltymų ir angliavandenių, ilgą laiką suteiks jums sotumo jausmą. Taip, ir nuotaika pakils: galų gale bananas yra triptofano baltymo, kuris yra būtinas malonumo hormono - serotonino sintezei. Atkreipiu dėmesį, kad tokia forma labiau tinka vegetarams. Norėčiau patarti visiems kitiems keisti receptą - vietoj migdolų pieno paimkite įprastą mažai riebalų kiekį. Kaip alternatyva, pieno produktai - kefyras arba jogurtas (iki 1,5%). Pochlebca taip pat turi žalią kiaušinį. Nenoriu pridėti kiaušinių be terminio apdorojimo, jei nesate tikri dėl jų absoliutaus saugumo. Nepersistenkite su žemės riešutų sviestu. Kai antsvoris, šis komponentas yra geriau išskirti.

Vietoj blynų su sirupu - bananų blynų kokteiliu

Sudėtis. 1 puodelis mažai riebalų turinčio pieno, 1/2 bananų, 1/4 puodelio migdolų miltų, 1 valgomasis šaukštas. l kviečių gemalas, 1/2 str. l klevo sirupas, 1/4 šaukštelio. cinamono

Instrukcijos. Sumaišykite visus ingredientus ir sumalkite maišytuve.

Komentuoti dietologą. Pienas yra baltymų ir kalcio, bananų - angliavandenių ir pluošto, kviečių gemalų - vitaminų ir mineralų šaltinis. Migdolų miltai taip pat yra daug baltymų. Šis kokteilis yra puiki galimybė pusryčiams ir sveikesnei alternatyvai paprastiems blynams. Vienintelis dalykas, kurį norėčiau patarti, turėtų būti atsargesnis su klevo sirupu. Jis turi daug sacharozės.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Is the KJV perfect? Textus Receptus v. Alexandrian Texts (Rugsėjis 2019).