Kaip prarasti svorį dietai „6 žiedlapiai“

Norėdami prarasti svorį per pusę kilogramo per dieną - šį rezultatą žada populiari „6 žiedlapių“ dieta, viena iš nedaugelio, kurią patvirtino Europos mitybos asociacija. Mes pasakyti, kaip numesti svorį šiuo metodu.

Populiariausios „6 žiedlapių“ svorio netekimo metodo autorius yra dietologas iš Švedijos, Anna Johansson. Paremdama atskiros maitinimo idėją, ji sukūrė šešių mono-dietų programą, kuri per šešias dienas pakeičiama griežtai.

Tiesą sakant, „6 žiedlapiai“ yra raiški dieta. Dramatiškai antsvorio problemos, ji, žinoma, neišsprendžia, bet tai padės atsikratyti kelių svarų, kai jums reikia nedelsiant patekti į įtemptą suknelę. „Aš prieštarauju bet kokiai ekspresinei dietai“, - sako jis Mikhailas Gavrilovas, psichoterapeutas, PhD, patentuoto valgymo ir svorio mažinimo metodo autorius, funkcinės medicinos instituto (IFM, JAV) narys. - Ir kaip dietologas, aš negaliu rekomenduoti nė vieno iš jų dėl svorio. Prarasti svorio, žinoma, galite ant bet kokios dietos, jei sumažinsime jūsų dietos kalorijų kiekį. Kitas klausimas - kaip mes tai darome. Jūs galite apriboti kalorijų kiekį, bet tuo pačiu metu atimti organizmui svarbių maistinių medžiagų, kurios sukels trūkumų būseną. Ir mes galime sukurti maistą, kad mes neteksime svorio, ir mes galime žymiai pagerinti mūsų sveikatą. Be to, išreikšti dietos yra psichologiškai nepatogios dėl svorio netekimo, po to perteklius greitai grįžta, kartais su svorio padidėjimu. Dėl šios priežasties daugelis žmonių apskritai atsisako mesti svorį. Be to, klaidinga daryti prielaidą, kad per tris dienas, kai būsite išreikšti dietą, atsikratysite riebalų. Jūs „prarandate svorį“ dėl perteklinio skysčio praradimo. “

Mes to neprieštarausime. Bet kadangi „6 žiedlapių“ dieta yra tokia populiari, pažvelkime į jo „pliusus“ ir „minusus“.

Dieta „6 žiedlapiai“: kas yra esmė

Kiekvieną dieną galite valgyti tam tikrą produktų grupę. Be to, šios grupės yra išdėstytos tam tikra tvarka, kuri negali būti pažeista.

* 1 diena - žuvis ir jūros gėrybės. Leidžiama naudoti visų rūšių žuvis, krevetes, kalmarus, midijas. Jie gali būti virti, kepti, garinti arba virti lėtoje viryklėje.

* 2 diena - daržovės. Galite valgyti bet kokias žalias daržoves, taip pat kepti, troškinti ir virti.

* 3 diena - vištiena. Bet kokia vištiena be odos. Vištiena gali būti kepama, virinama, garinama.

* 4 dienos - grūdai. Naudoti sveikų grūdų grūdus: žalia grikių, avižų, rudųjų ryžių. Galite įtraukti bulgur, quinoa, soros. Kepimo kruopos turi būti tokios, kad nebūtų virinama minkšta.

* 5 diena - varškė. Bet koks mažai riebalų kiekis (iki 2,5%). Leidžiama jį atskiesti pienu.

* 6 dienos - vaisiai. Galite valgyti bet kokias sezonines ir šaldytas uogas.

Praradus svorį „6 žiedlapių“ dietai, būtina stebėti mitybos įvairovę - valgyti 4-6 kartus per dieną, nustoti vartoti aliejų virimui. Druska ir prieskoniai leidžiami nedideliais kiekiais. Būtinai laikykitės geriamojo režimo. Galite gerti paprastą vandenį ir žalią arbatą be cukraus.

Dieta "6 žiedlapiai": privalumai

Pagal svorio netekimo teiginius, tokiu būdu madinga atsikratyti 3-4 kg viename dietos turnyre ir nuo 6-8 kg dviem raundais. Ar toks rezultatas galimas? Apskritai, taip.

* Dieta įvairi. Siekiant išlaikyti jį gana lengvai, pagundai, jei nėra maisto priklausomybės, yra gana realus, kad būtų išvengta. Išskirtinė dieta su kintančiais produktais per dieną yra lengviau ne mažiau kaip 2–3 dienas gabenti ant vieno produkto.

* Bado trūkumas. Svarbus faktas. Iš tiesų, tokios dietos naudojimas yra lengvai išlaikomas pastovus gliukozės kiekis kraujyje.

* Lengva laikytis. Net užsiėmę žmonės. Tinkamas produktų rinkinys gali būti pristatytas į biurą pietums ir užkandžiams.

* Skatina mainų procesus. Pažymėtina, kad baltymų ir angliavandenių dienos pakaitomis veikia šešias dienas. Tai klasikinis tiems, kurie nori paskatinti mainų procesus. Tokią mitybą galima panaudoti „plynaukštės“ laikotarpiu, kai atrodo, kad jie beveik pasiekė rezultatą, bet tada pakilo svoris.

Dieta "6 žiedlapiai": trūkumai

Nepaisant plataus patvirtintų produktų sąrašo ir didelio efektyvumo, ši greita mityba netinka visiems. „Asmuo turėtų būti gana sveikas“, - sako Michailas Gavrilovas. - Priešingu atveju perkrova su tam tikromis makroelementais gali pabloginti jo sveikatos būklę. Pavyzdžiui, baltymų dienos yra pavojingos žmonėms, sergantiems inkstų liga, angliavandenių dienomis (grūdais ir vaisiais) tiems, kurie turi atsparumą insulinui ir, tuo labiau, 2 tipo diabetu. Daržovių dieną dėl pluošto gausos lėtinės virškinimo trakto ligos gali padidėti. “ Negalima nurašyti alergijos ar maisto netoleravimo tam tikriems maisto produktams, tai pačiai žuviai ar sūriui. Mažomis dozėmis jie gali būti saugūs, bet po to, kai per dieną valgote kilogramą tos pačios varškės, visai įmanoma susidurti su neigiama kūno reakcija į šio produkto viršijimą. Ir svarbiausia. Bet kokia išreikštinė dieta neišsprendžia tikrųjų per didelės svorio problemų, nekeičia jūsų požiūrio į maistą, nepašalina mitybos įpročių. Kitaip tariant, jei norite drastiškai numesti svorio, „6 žiedlapių“ dieta nebus jūsų panacėja.

Žiūrėti vaizdo įrašą: WeeklyVlog 14: Ar man pavyko numesti 3 KILOGRAMUS PER SAVAITĘ? Be dietos! (Spalio Mėn 2019).