Ryte joga: kaip pabusti greičiau (PHOTOS)

Jei jums sunku atsikelti ryte, o kasdienė ryto joga, kurią nurodo visi instruktoriai, yra neįmanoma, pabandykite atlikti keletą specialių pratimų. Kryžiuočiai, sruogos ir pranajamos padės ryte pagirti.

Ar žinote valstybę, kai tikrai norite praktikuoti, bet jūs neturite jokios jėgos dėl to, jokio noro pakelti galvą nuo pagalvės? Tikiuosi, kad žinai! Tik gulėti ir laukti, kol šios jėgos pasirodys, nėra mūsų pasirinkimas. Siūlau jums daug paprastų ir prieinamų rytinės jogos pratimų, kurie padeda papildyti energijos potencialą tiek rimtesnei treniruotei, tiek produktyviai darbo dienai.

Kaip veikia energetikos kompleksas? Kai kurie pratimai, kuriuos reikia atlikti po kvėpavimo sulaikymo. Šis metodas prisideda prie kraujagyslių išplitimo, padidina mitochondrijų skaičių ląstelėse - todėl gauname daugiau energijos. Rytinės jogos asanos taip pat nėra pasirenkamos atsitiktinai, tai yra nukrypimai ir posūkiai aktyvuoja simpatinę nervų sistemą, kuri padeda pabusti.

Jei neturite laiko užbaigti kompleksą, leiskite savo rytinei jogai ar apšilimui iki treniruotės apsiriboti dviem ar trimis pratimais iš energetikos komplekso. Bet įsitikinkite, kad užbaigsite dinamiškos shavasanos praktiką.

Rytinės jogos kompleksas

1. Ujjayi kvėpavimas dinamika

Atsigulkite ant nugaros ir tempkite rankas kūnu. Įkvėpkite pagal ujayi techniką (išspauskite glottį ir įkvėpkite šnypščiuoju garsu), padėkite rankas už galvos ir tuo pačiu traukite pirštus nuo jūsų. Iškvėpkite pagal ujayi techniką, ištempkite rankas kūnu ir traukite kojines į save. Atlikite 10 iš šių kvėpavimo ciklų.

2. Krūtinės lovis

Gulėdamas ant nugaros, sulenkite alkūnes, spauskite alkūnes prie kūno ir padėkite juos ant grindų, pirštais rodydami aukštyn. Įkvėpus, sukant krūtinės ląstos stuburą, išstumkite alkūnių nuo grindų ir stumkite pečių mentes į viršų. Kai iškvepiate, nuleiskite nugarą ant grindų ir praplaukite pečių mentes. Atlikite 10-15 pakartojimų.

3. gulėjimas

Gulėdamas ant nugaros, užtraukite rankas už galvos. Įkvėpus, pasišalinkite nuo savo galvos ir kojų pirštų, o iškvėpkite. Įkvėpus, ištraukite rankas iš galvos ir traukite kojines į save, kaip jūs iškvepiate atsipalaiduoti. Kai įkvepiate, pasitraukite įstrižai su priešingomis rankomis ir kojomis, ištempdami pirštą nuo tavęs, atsipalaiduokite, kai iškvepiate, ir pakartokite kitą pusę. Įkvėpus pakartokite ankstesnę ruožą, bet vietoj to, kad ištemptumėte pirštą, stumkite kulną nuo jūsų. Pakartokite visą keturių tipų seriją 2-4 kartus.

4. Pusiau tiltas

Gulėdamas ant nugaros, tempkite rankas kūnu, sulenkite kelius, pakelkite kelius, padėkite kojas ant klubų pločio. Įsitikinkite, kad jie lieka lygiagrečiai vienas kitam. Įkvėpkite ir iškvėpkite, pradedant nuo čiurkšlės, nuplėškite vieną slankstelį nuo vieno grindų iki pečių. Viršutinėje padėtyje užspauskite sėdmenis stora, priveržkite apatinę pilvo dalį ir sutraukite dubens raumenis. Laikykite šią poziciją, kad įkvėpkite po 10 sekundžių, po to įkvėpkite ir nuleiskite. Pakartokite 10-20 kartų.

Žiūrėti vaizdo įrašą: CIA Secret Operations: Cuba, Russia and the Non-Aligned Movement (Lapkritis 2019).