Ką reikia kūnui pavasarį

Norint pavasarį siekti gerovės ir veido, pradėsime gerti arklių C vitamino dozes, išvalyti kūną ir prarasti svorio. Tačiau taip lengva pakenkti sau. Mes jums pasakysime, kur pavasarį rasti vitaminų, kokių mūsų kūno poreikių reikia šiais net šaltais mėnesiais ir ką neturėtumėte daryti.

Pavasaris paprastai siejamas su visko žydėjimu ir viskas bei nuostabiais pasiekimais. Tačiau organizmas visai nesutinka su tuo: kovo-balandžio mėn. Mes netgi neturime energijos net už būtinus dalykus.

Žinomos pavasario ligos priežastys: hipovitaminozė (žmonės vartoja terminą „avitaminozė“, bet tai nėra tiesa - tai reiškia, kad nėra tam tikro vitamino), neteisinga mityba ir dieta, pasirinkimo nebuvimas ar netinkamas fizinio aktyvumo pasirinkimas, dienos temperatūros ir slėgio pokyčiai. Tačiau tai, ko organizmas reikalauja ir kur pavasarį rasti vitaminų, labai nedaug žmonių. Dėl šios priežasties, pirmąsias saulėtas dienas, daugelis diegia didelius remonto darbus. Kaip nesugadinti sau?

Ką daryti?

Eikite į griežtą mitybą

Jūs turėtumėte skeptiškai vertinti svajonę „prarasti svorį bikinio sezonui“, nes dabar organizmas patiria ūminį maistinių medžiagų trūkumą, ir tai nėra verta riboti. Dažnai mityba yra kelių maisto produktų, kuriuose gali būti vertingų mikroelementų, dietos išimtis.

Mitybos specialistas Viktorija Zakrevskaja įspėja: kieta mityba pavasario pradžioje susiduria su dirglumu ir spuogais dėl vitamino B trūkumo ir plaukų slinkimo dėl vitamino A trūkumo.

Jei per žiemą sukaupėte per daug, reikia lėtai numesti svorio. Medicinos mokslų daktaras, Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos instituto profesorius Borisas Sukhanovas mano, kad pavasarį galite perkrauti ne daugiau kaip 3 kg per mėnesį. Toks svorio netekimas laikomas sveiku. Pakeiskite griežtas dietas Sukhanovas rekomenduoja 1-2 dienas per savaitę pasninkauti, o tai bus labiau nukreipta į kompetentingą kūno valymasnei svorio.

Paimkite vitamino C didelėmis dozėmis.

Šis mūsų šalies vitaminas linkęs priskirti stebuklingas savybes. Daugelyje forumų patartina vartoti nuo vieno iki dešimties (!) Gramų vitamino C pirmame šalčio požymyje.

Tačiau tyrimai parodė, kad didelės C vitamino dozės sumažina ligos trukmę tik 8%, o tai iš tikrųjų pasirodo mažiau nei viena diena. Ir apskritai: Suomijos mokslininkai Harri Hemild ir Elizabeth Choker eksperimentų metu nustatė, kad vitaminas C padidina imunitetą tik kartu su kasdienine fizine įtaka. Saldinėms bulvėms, kurios absorbuoja C vitaminą šoko kiekiais (1 g arba daugiau per dieną), ji gali sukelti tik viduriavimą, hipervitaminozę ir mažą vitamino B virškinamumą.12.

Yra daug sezoninių vaisių ir daržoviųišvengti hipovitaminozės

Faktas yra tai, kad parduotuvėse vaisiai ir daržovės, ypač ne sezono metu, dabar nėra pakankamai vitaminų, bet yra daug nereikalingos chemijos. Ir tie vitaminai, kurie vis dar lieka, net ir su 5 minučių terminiu apdorojimu, sunaikinami. Ir norint gauti pakankamai vitaminų, reikia kasdien suvalgyti ne mažiau kaip 400 ir, pageidautina, 700–800 g daržovių ir vaisių. Pavasarį centrinėje Rusijoje yra sunku.

Ką reikia organizmui

Visi vitaminai ir mineralai

Pasak Rusijos medicinos mokslų akademijos Mitybos instituto, kasdien prarandame mažiau nei 50–90% vitaminų, net jei valgome vaisius, riešutus, daržoves, žuvis ir grūdus. Kur rasti vitaminų pavasarį? Kovo mėnesį turėtumėte pradėti vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus. Imunologas Elvira Ryazepova teigia, kad daugiau vitaminų yra geriau nei mažiau. Galų gale, tai yra gana sunku padaryti hipervitaminozės - tai jums reikia valgyti neįtikėtinai daug vitamino turtingą maistą ir be reguliariai imtis perdozavimo pramonės vitaminų. Atsargiai turi būti tik vitaminai A, D, E ir K, nes jie gali kauptis organizme, skirtingai nuo visų kitų.

Deguonis

Deguonis yra būtinas efektyviam metabolizmui ląstelėse ir jų atnaujinimui. Jei neatsižvelgiate į aktyvius slidininkų ir žiemos žvejybos mėgėjus, dažniausiai žiemą sėdi kambaryje ir kvėpuoja sausas orų biuruose ir apartamentuose. Norint tapti energingesniu ir prarasti svorį, reikia 3-4 valandas per parą kvėpuoti gryną orą. Ėjimas yra toks sunkus, o gelbėjimo veiksmai yra aerobiniai pratimai ir kvėpavimo praktika - jie padeda organizmui gauti daugiau deguonies per trumpesnį laiką. Praktikuokite šviesą širdį ar kūną lankstomoje patalpoje, ir, kai ji tampa šiltesnė, eikite paleisti.

Celiuliozė

Žiemą norite valgyti daugiau karštų riebalų turinčių maisto produktų: jis ilgą laiką šildomas ir patinka. Tačiau pavasarį jūrų kiaulienos makaronai, mėsos su ryžiais ir storos turtingos sriubos tik daro jas sunkias, nes jos sunaudoja daug energijos virškinimui. Geriau sutelkti dėmesį į lengvesnius maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų. Tai gali būti daržovių troškiniai, košė su vandeniu arba 1% pieno, makaronų iš kietųjų kviečių, bet tik be grietinėlės padažų. Taip pat gerai pridėti sėlenos į maistą - pabarstykite salotomis su jais arba sumaišykite jas su kefyru. Patikrinta: pagerina virškinimą, gerovę ir kūno formą.

Speciali odos ir plaukų priežiūra

Žiemos mėnesiais oda ir plaukai praėjo tikrus patalpų šalčio, vėjo ir sauso oro bandymus. Kad juos atkurtumėte, pirmiausia reikia suteikti organizmui visas maistines medžiagas. Bet jūs galite padėti odai ir plaukams lauke. Pavyzdžiui, jei norite, kad plaukai būtų blizgūs ir stiprūs, neperšvieskite plaukų džiovintuvu ir nešukite, kol jis yra šlapias, tai smarkiai sužeidžia plaukus. Gali būti gydomi koncentruotais vaistais - paprastai jie parduodami ampulėse arba pasirūpina namų SPA plaukų priežiūra. Dėl odos dabar reikia minkšto šveitimo, remineralizavimo ir sustiprinto drėkinimo.

Žiūrėti vaizdo įrašą: R. Marcinkutė: penki pratimai tobulam kūnui (Spalio Mėn 2019).