Dieta sveikiems plaukams

Maistas negali pakeisti plaukų spalvos ar ištiesinti garbanos, bet gali jas grąžinti blizgesį, storį ir stiprumą. Pasilepkite žaliais, sėklomis ir jūros gėrybėmis, išgerkite daugiau vandens ir galite pamiršti apie plaukų kondicionierius.

Kas pirmą kartą pradėjo?

Mitybos specialistai iš Amerikos dietologų asociacijos bendradarbiaujant su trichologais (plaukų priežiūros specialistais) ir dermatologais. Jie nustatė, kad plaukų pažeidžiamumas ir retinimas, taip pat bloga galvos odos būklė dažnai sukelia monotonišką mitybą. Rusijoje šią temą išsamiai nagrinėja dietologas Marianna Trifonova knygoje „Grožio grožis“.

Kas yra esmė

Plaukų problemas dažnai sukelia cinko, silicio, geležies, baltymų, omega-3 riebalų rūgščių, A, C ir B grupių trūkumas. Plaukai maitina faktą, kad gyvybiniai organai nėra „baigę“, todėl, jei organizme trūksta maistinių medžiagų, plaukai pirmieji kenčia. Geriau nei bet kokie kondicionieriai ir plaukų kaukės, baltymų, vitaminų ir mikroelementų trūkumas sudaro gerai formuojamą mitybą.

Kaip dieta

Pleiskanos ir greitas plaukų slinkimas dažnai kalba apie trūkumą cinkas. Šis mineralas stimuliuoja plaukų ląstelių augimą ir palaiko normalų riebalinių liaukų veikimą plaukų folikuluose. Dienos dozė suaugusiesiems yra 15 mg. Daug cinko jautienos ir austrių.

Stiprinti trapius plaukus ir pagreitinti plaukų augimą silicio. Jis atnaujina kolageno sluoksnį, palaikantį plaukų folikulus ir spartinantis plaukų augimą. Kasdien reikia 30 mg. Silicis gausu lapinių žalumynų, pupelių daigų, agurkų žievės, bulvių, paprikų.

Plaukai gali tapti trapūs ir ploni, jei jūsų mityba neturi pakankamai pagrindinės panaudojamos medžiagos - voverė. Sveikiems plaukams moterys turi valgyti 45 g baltymų per dieną, vyrai - 55 g. Pavyzdžiui, 100 g jautienos yra 30 g baltymų, 140 g tofu sūrio - 10 g, dviem rupios duonos gabaliukais - 7 g, virti kiaušiniai - 7 g, riešutų sauja - 7 g, 100 g ankštinių augalų - 6 g

Skiedžiami plaukai yra trūkumo požymis geležies arba vitaminų grupei Į (Į12Į6 ir Į9). Vitaminas C padeda geležies įsisavinimui, kuris taip pat normalizuoja kolageno gamybą, taip pat riebalus - natūralų plaukų kondicionierių.

Jei galvos oda yra pernelyg riebi, nuplėšiama ir uždengta pleiskanomis, plaukai yra trapūs ir negyvi, galbūt jie trūksta vitaminas a ir omega-3 riebalų rūgštys. Šios medžiagos yra atsakingos už odos PH pusiausvyrą. Kita priežastis yra piktnaudžiavimas saldžiais ir riebiais maisto produktais. Perteklinis cukrus ir riebalai sutrikdo odos ląsteles.

Kitas svarbus dietos elementas yra vanduo. Gerkite 5–8 stiklines gryno vandens per dieną (be sriubų, kavos, arbatos ir kitų gėrimų) - tai stimuliuoja plaukų folikulų kraujotaką ir jiems tiekia maistines medžiagas.

Kaip eiti į jį

Norint kompensuoti riebalų rūgščių ir cinko trūkumą, padaryti taisyklę, kad riešutų, jogurto ir salotų riešutai ir sėklos būtų įdėtos sauja. Pridėti jūros dumblių ir sodinukų (tai silicis, cinkas, B grupės vitaminai) sriubose, šalutiniuose patiekaluose, šviežiose ir keptose daržovėse. Suderinkite uogas, citrusinius vaisius, bulgarų pipirus su lapinėmis žalumynais, mėsą, tofu, ankštinius augalus (vitaminas C + geležis). Atsisakykite riebalų mėsos produktų naudodami virtus arba kepti naminius paukščius, žuvis ir jūros gėrybes. Pageidaujate mažai kalorijų saldumynų. Atlikite tinkamumą bent dvi ar tris valandas per savaitę - jis pagerina kraujotaką ir skatina sveikų stiprių plaukų augimą.

Ką sutelkti

Morkos, agurkai, pomidorai, bulvės, avokadai, burokėliai, brokoliai, žiediniai kopūstai, paprikos, citrusiniai vaisiai, obuoliai, bananai, uogos, daigai, džiovinti vaisiai. Lapinės žalumynai, pirmiausia špinatai. Vištiena, jautiena, kiaušiniai. Pieno produktai, tofu sūris. Žuvis ir jūros gėrybės, sėmenų aliejus ir sėklos. Visiškai grūdai ir duona. Riešutai (brazilų, riešutmedžio, anakardžių, migdolų). Ankštiniai ir grybai. Jūros dumbliai (jūros dumbliai, wakame, nori). Grynas gazuotas vanduo.

Kas geriau atsisakyti

Saldūs pyragaičiai, soda, riebaus mėsos ir sūrio, riebalų padažai, paruošti maisto produktai ir konservai, balta duona, druska, alkoholis, kava, cigaretės.

Kiek kartų per dieną turėčiau valgyti

Penkis kartus per dieną, mažomis porcijomis. Tarp valgymo trukmė yra ne daugiau kaip trys ar keturios valandos.

Trukmė ir rezultatas

Po keturių ar penkių savaičių tokios dietos plaukai pastebimai sustiprės, jų natūralus blizgesys ir spalva padidės. Išnyks galvos odos sausumo pojūtis, sumažės pleiskanų kiekis, išnyks nemalonus riebalų sukeltas kvapas.

Savaitės pavyzdžių meniu

Pirmadienis Šešt. Penktadienis Saul
Pusryčiai
  • Grikių košė su medumi ir cinamonu (3 šaukštai. Smulkintos grikių kavos malūnėlis ir sumaišykite su 1 valg. Šaukšteliu. Pieno, medaus ir cinamono žiupsnelis)
Antras pusryčiai
  • Trijų ar keturių rūšių žalumynų salotos (špinatai, arugula, salotos) su agurkais, grietine (1-2 valg. L.) ir krapais
Pietūs
  • Vištienos sriuba sriuba, pagaminta iš pomidorų, morkų ir svogūnų
  • Vištienos krūtinėlė su daržovėmis ir sūriu
Po pietų arbata
    • 1 mielės baras
    • Mandarinas
      Vakarienė
      • Salotos iš ridikėlių, žaliųjų svogūnų, petražolių ir krapų (sezono 1 šaukštas alyvuogių aliejaus)
      • Lašišos (lydekos, paprastosios jūrinės lydekos, menkės, paltai) grikių arba avižinių tešlos miltelių pavidalu (vietoj miltų, panaudoti grikių arba avižų miltelius)
      Pusryčiai
      • Vaisių ir varškės kokteilis: maišytuve sumaišykite mažai riebalų varškę (0–0,6% riebalų), 2 jūsų pasirinktus vaisius (obuolių, kriaušių, nektarinų, greipfrutų, mango, meliono ar arbūzo gabalėlį), sauja uogų ir 1/2 bananų
      Antras pusryčiai
      • Visas grūdų duonos sumuštinis su tofu ir žalumynais
      Pietūs
      • Kiaušinių makaronų sriuba
      • 2 morkų kotletai (maistui sumaišyti 2 tarkuotų morkų, 2 šaukštai litrų manų, 100 g kapotų džiovintų vaisių)
      Po pietų arbata
      • Keletas riešutų, iš kurių galite rinktis
      Vakarienė
      • Kepta baklažana su tarkuotu sūriu ir žalumynais
      • Rudi ryžiai
      Pusryčiai
      • Lininė košė su cinamonu ir razinomis
      • Žalioji obuolė
      Antras pusryčiai
      • Natūralus jogurtas
      Pietūs
      • Kohrabi ir morkų sriuba
      Po pietų arbata
      • Vaisių padažas: sumaišykite su maišytuvu 1 stikline šviežių obuolių sulčių, 1 bananas, 1 stiklinė šviežių vaisių (kriaušių, kivių, vynuogių, juodųjų serbentų)
      Vakarienė
      • Džiovintos žaliosios pupelės su kiaušiniu
      Pusryčiai
      • Kepta kiaušiniai su moliūgais (kepkite moliūgų gabalus augaliniame aliejuje ir užpilkite kiaušiniu)
      Antras pusryčiai
      • Aviečių ir kivių putos (4 kiviai, 200 g šaldytų aviečių, 2 šaukštai. Riebalų jogurtas)
      Pietūs
      • Kopūstų sriuba
      • Garų lydekos filė (sezono su citrinų sultimis, žolelėmis ir druska pagal skonį)
      Po pietų arbata
      • ½ šaukštelio viso grūdo bandelės sviestas ir 1/2 arb. uogienė
      Vakarienė
      • 2 skiltelės picos ir daržovių salotos
      Pusryčiai
      • Avižiniai dribsniai su cinamonu ir razinomis
      • Žalioji obuolė
      Antras pusryčiai
      • Varškės-apelsinų kokteilis (sumaišykite 50 g varškės, 50 ml pieno, 100 ml apelsinų sulčių)
      Pietūs
      • Špinatai ir žaliasis sriuba su kiaušiniu
      • Kepta veršiena (200 g)
      Po pietų arbata
      • 1 mielės baras
      • Mandarinas
      Vakarienė
      • Guacamole (granatų granatų avokado tyrė)
      Pusryčiai
      • Ryžių košė su razinomis ir cinamonu
      Antras pusryčiai
      • Mango Milkshake
      Pietūs
      • Cukinijos ir morkų sriuba
      • Grybai su bulvių koše
      Po pietų arbata
      • Vaisių salotos
      Vakarienė
      • Saldūs jūros gėrybės (200 g)
      Pusryčiai
      • Soros košė su moliūgu
      Antras pusryčiai
      • Kepti obuoliai su cinamonu, razinomis ir medumi
      Pietūs
      • 2 virtos vištienos kotletai
      • Raudonų kopūstų salotos su granatų sėklomis ir pupelių daigais
      Po pietų arbata
      • Stiklinė morkų arba pomidorų sulčių
      Vakarienė
      • Keptos daržovės (baklažanai, cukinijos, morkos, porai) su tarkuotu sūriu
      Argumentai "už":
      Suvart:
      • Ši dieta gali būti laikoma visą gyvenimą, nėra griežtų apribojimų. Tinka vegetarams.
      • Aštrių plaukų plitimas dažnai susijęs su genetiniu polinkiu, sunkiu stresu, tam tikrais vaistais ir hormoniniais sutrikimais. Todėl svarbu ne tik tinkama mityba, bet ir gydymas.

      Žiūrėti vaizdo įrašą: Natūralių, sveikų plaukų paslaptis. Sužinokite kaip turėti senovės GRAIKŲ DIEVŲ vertus, plaukus (Gruodis 2019).