Sporto treniruotės: kaip nustatyti savo pradinį mokymo lygį

Norėdami nustatyti sau konkrečius tinkamumo tikslus, pirmiausia turite nustatyti savo dabartinį mokymo lygį. Šis žingsnis padės pasiekti norimą greičiau. Kaip suprasti, kokio lygio mokymas?

Kodėl reikia nustatyti dabartinį fizinio tinkamumo lygį? Tai padės jums geriau sekti jūsų pažangą. Pasitikrinkite prieš treniruotę ir po to kiekvieną kartą treniruotę pakartokite šį testavimo metodą, kuris dažnai naudojamas sporto klubuose, todėl nėra jokio pagrindo abejoti jo veiksmingumu. Prieš pradedant bandymus, sušilkite: važiuokite vietoje, tada 2-3 minutes atlikite platų žingsnį ar lengvas šuolis, kartu laikydami kojas. Paimkite keletą svyravimų koja: pirmyn ir atgal, iš vienos pusės į kitą. Tada pereikite prie bandymų.

Važiavimas (pėsčiomis)

Tikslas: Nustatyti aerobinį ištvermę.

Pasirinkite atstumą, kurį tikriausiai galite paleisti ar bėgti. Jei esate naujas, jis gali būti pusę kilometro. Jei paleisite seniai, tada įveikite kilometrą ar net du. Pats atstumas nėra toks svarbus kaip vairavimo laikas: pradedantiesiems 2-4 minutės ir patyrę 9-11 minučių. Raskite pasirinktą atstumą ir pažymėkite laiką. Bandymo rezultatai rašomi nešiojamojoje knygoje.

Push up

Tikslas: Nustatyti viršutinės kūno stiprumą.

Pradinė padėtis: kelkis „lentos“ pratyboms: delno ir pirštų ant grindų laikomas kūno svoris, kūnas yra tiesus, rankos yra platesnės už pečių. Lėtai nuleiskite kūną, nesulenkdami stuburo, kol krūtinė beveik paliečia grindis. Grįžkite į pradinę padėtį. Jei šis judėjimas jums yra pernelyg sunkus, atleiskite kelius ant grindų. Padarykite kuo daugiau stūmoklių, kol baigsis galia. Jūsų tikslas: 30 pilnų kūnų stumti: vyrams, 10 moterų.

Squat

Tikslas: nustatyti apatinės kūno stiprumą.

Pradinė padėtis: kojos šiek tiek platesnės nei klubai, pirštai nukreipti į priekį. Kryžiaus rankas per krūtinę, pakilus alkūnėms ir nukreipdami į priekį, t.y. ginklų lygiagrečiai grindims. Sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, klubai lygiagrečiai grindims, tada grįžkite į pradinę padėtį, stumdami kūną nuo kulnų. Pakartokite kuo daugiau kartų - kol baigsis galia. Įrašykite pakartojimų skaičių.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Our Miss Brooks: Deacon Jones Bye Bye Planning a Trip to Europe Non-Fraternization Policy (Rugsėjis 2019).