6 klaidos, neleidžiančios pasiekti tobulų sėdmenų

Pop-nut - daugelio moterų puoselėjamoji fitneso svajonė. Deja, ne visi gali tai atlikti, net ir reguliariai. Mes kalbame apie labiausiai paplitusias kliūtis tobulam sėdmenims.

Jūs nežinote apie glutealinių raumenų darbą.

Blogos naujienos: per daugelį kasdieninių užsiėmimų (net laipiojimo laiptais), glutealiniai raumenys nėra visiškai pakrauti. Taip yra iš dalies dėl to, kad tarp smegenų ir šios srities yra prastai išplėtotas nervų ryšys.

Norėdami sužinoti, ar taip yra, atsistokite tiesiai ir stenkitės su visomis jėgomis įtempti tik vieno sėdmens raumenis. Daugeliui žmonių, jei jis veikia, mažai. Tačiau tai galite pakeisti: suvokę šiuos jausmus, pabandykite pakartoti šį judėjimą kelis kartus per dieną. Laikui bėgant tai bus geriau ir geriau.

Kai taip atsitiks, pabandykite taip sąmoningai aktyvinti puoselėjamąsias raumenų grupes treniruočių ir kasdieninės veiklos metu - vaikščioti, laipioti laiptais ir tt Ši priemonė padės padaryti bet kokią veiklą daug efektyvesnę.

Pratimai, jūs neįkraunate raumenų iki nuovargio

Atlikdami net 30 pakartojimų su lengvais svoriais, manau, kad tai vis dar fononitas - daugelis trenerių šį metodą vadina neefektyvia sėdmenų stiprinimu. Ir jie rekomenduoja keisti taktiką: statyti mažiau pakartojimų su dideliais svoriais. Geras pasirinkimas yra optimalus svoris sau (vienas, su kuriuo jūs negalite atlikti daugiau kaip 20 pakartojimų) ir atlikti su jais 4-5 rinkinius 8-10 pakartojimų.