Kelia miego: kuris iš jų yra geresnis?

Atrodo, kad skirtumas yra tas, kokioje padėtyje galima gauti poilsį: ant nugaros, užlenktas ant šono arba su veidu palaidotas veidas? ... Ir yra didelis skirtumas, sako gydytojai. Kartu mes juos supratome, kokie yra kiekvienos laikysenos privalumai ir trūkumai už miegą ir kam jie tinka.

Geriausia miegamoji padėtis: ant nugaros

Jo privalumai

Gydytojai mano, kad ši miego padėtis yra labiausiai fiziologinė. „Jame mūsų kūnas atsipalaiduoja“, - sako jis Svetlana Stachenkovamedicinos mokslų kandidatas, neurologas, klinikos „Žmogaus sveikata“ osteopatas Otradnoe. „Stuburas niekur nesisuka ir, išlaikydamas neutralią padėtį, idealiai priklauso nuo dienos apkrovos“.

Tai logiška miegoti ant nugaros su pakeltomis galvutėmis ir tais, kurie kenčia nuo rėmens. "Šioje padėtyje skrandžio spaudimas praktiškai nėra, o jo rūgštinis kiekis yra sunkiau patekęs į stemplę". Tatjana Tarolla, terapeutas, aukščiausio klinikos „Žmonių sveikata“ kategorijos gydytojas Paveletskajoje. „Tai ypač svarbu, nes didžioji dalis skrandžio rūgšties yra gaminama nuo 22 iki 2 valandų.“

Toks laikysena miego metu yra gera, net jei valgote vakarienė: maistui bus lengviau „perkelti“ į ploną maistą, o tada į storąją žarną. Gydytojai tai vadina geriausia skolioze, širdies ligomis, osteochondrozės ir ... raukšlių prevencija. Jūsų veidas nesiliečia su pagalvėle ir nesudaro raukšlių ir zamyatinki.

Jo trūkumai

* Šioje pozoje miega snore. „Atgal į viršų, apatiniai žandikauliai, o tai trukdo normaliam kvėpavimui“, - sako Tatjana Tarolla. „Todėl šioje padėtyje negalima miegoti tiems, kurie kenčia nuo bronchinės astmos, miego apnėjos ir lėtinės obstrukcinės plaučių ligos“.

* Ji nėra nėščia daugiau nei 20 savaičių. „Šiuo metu gimdos jau yra gana didelė ir sunki, o gulint į viršų, ji sušvelnina nėščios moters vena cava“, - sako Nelli Pavlyuchenko, akušerė-ginekologė, medicinos psichologė, Lyubertsy motinystės ligoninė. - Sunku kraujotaką, moters širdis tampa sunkiau pumpuoti kraują, ir ji kenčia nuo greito širdies plakimo ir būsimo kūdikio - nuo hipoksijos.

Kadangi iš visų moterų gimdos yra šiek tiek nukreiptos į dešinę, dešinėje virškinimo trinkelėje taip pat įspausta ši padėtis, kuri sutrikdo šlapimo tekėjimą ir yra ypač pavojinga kūdikiams, sergantiems inkstų liga. “

* Kokią pagalvę rinktis, jei jūs miegojote ant nugaros. Vidutiniškai minkštas, vidutinis aukštis. Jos užduotis yra remti savo galvą, bet ne pakelti ją labai aukštai. „Jei pagalvė yra per didelė, ji prisidės prie osteochondrozės susidarymo“, - sako Tatjana Tarolla. „Jei jis beveik butas, ištiesinkite kaklo valdovą.“

Gera laikysena miegoti: šone

Jo privalumai

Tai idealiai tinka nėščioms moterims. Jame snorers gerai miegoja, nes viršutinės kvėpavimo takų sekcijos neužsidaro šioje kūno padėtyje. Priešingu atveju, daug kas priklauso nuo to, kokioje padėtyje miegate. Kai kuriose vietose smakras gali stipriai prilipti prie krūtinės ir kaklo.

„Kai kurie maži vaikai miega savo pusėje, kai jų galvos yra nugręžtos, ir tai yra dar viena priežastis apsilankyti pas gydytoją“, - sako Svetlana Stachenkova. - Ši padėtis prisideda prie netinkamo įkandimo susidarymo.

„Tačiau embriono padėtis žmogaus organizmui yra viena iš natūraliausių ir palankiausių“, - sako Tatjana Tarolla. - Manoma, kad geriau miegant dešinėje pusėje nei kairėje. Bet tai ne. Širdies kairėje pusėje nėra papildomos apkrovos. Paprastai jis yra kūno centre ir saugiai apsaugotas krūtinės. Taigi pailsėkite, kai esate patogūs. "

Jo trūkumai

* Miego vienoje pusėje kenkia moterų grožiui.„Pirma, krūtinės grožis, ypač puikus ir antrasis dydis“ Tatjana Al Sabunchi, gydytojas-dermatologas kosmetologijos klinika estetinė medicina "Grožio laikas". - Su šia padėtimi dekoleto zonoje susidaro daug raukšlių. Jei ranką gulime ant viršutinės pagalvės viršaus arba mesti jį ant galvos, oda yra raukšlėta peties ir kaklo srityje. Tai galite lengvai pamatyti sau, jei guli ant savo pusės ant lovos ir pažvelgti į save veidrodyje.

Ar esate įsitikinęs? Dabar perkelkite jį aukštyn, kad pamatytumėte, kas nutinka jūsų veidui. Horizontalus dentas po apatiniu voko, vertikaliu - ant nosies tilto, sulankstomas ant nosies skruostų ... Su amžiumi, jei visą laiką miegojate savo vietoje, jų vietoje atsiranda raukšlių. Dažnai juos vartojame už veido išraiškas, bet šiuo atveju tai nėra kaltės veido išraiškos, o neteisinga laikysena miego metu. “

* Kokią pagalvę rinktis, jei jūs miegojote ant nugaros. Storas ir sodrus, nes kad kaklas būtų neutralioje padėtyje, jis turi užpildyti visą erdvę nuo čiužinio iki peties aukščio.

Prieštaringa laikysena miegant: ant skrandžio

Jo trūkumai

Pradėkime nuo jų, nes daugelis gydytojų šią poziciją kviečia ne prieštaringai, bet atvirai „blogiausiu“. Atsižvelgiant į tai, kad veidas yra stipriai prispaustas prie pagalvės, o kaklas ilgą laiką yra valcuotoje padėtyje.

„Ir dėl to viena iš arterijų yra suspausta ir sutrikusi smegenų kraujotaka“, - sako Tatjana Tarolla. - Kitas pavojingas momentas: krūtinė, jei miegate ant skrandžio, yra suspausta, o plaučiai negali atsidaryti pilnai. Tai reiškia, kad kraujas tampa mažiau nei reikalingas deguonis, o širdis turi dirbti aukštesniame režime, kol jis turėtų pailsėti.

Tokia miego padėtis - ne geriausias pasirinkimas tiems, kurie kenčia nuo osteochondrozės ir aterosklerozės. Jis daro spaudimą šlapimo pūslei ir krūtinei. Pirmasis dėl to neleis jums gerai miegoti. Ir antrasis - praras elastingumą ...

Ar tokia padėtis atrodo visiškai netinkama miegoti?

Tai nėra visiškai teisinga.

Jo privalumai

Šioje padėtyje miegoti, kaip ir ant šono, neperkite.

„Taip pat rekomenduojama didinti dujų ir žarnyno kolikas: jis mažina skausmą“, - teigia Tatjana Tarolla. - Šioje padėtyje nėra inkstų suspaudimo, ir jie efektyviai valo kūną. Rankiniai terapeutai mano, kad miegas ant skrandžio prisideda prie tarpslankstelio kremzlės tiesinimo, o gastroenterologai pataria miegoti ant skrandžio, kad būtų išvengta gastrito ir opų, o pagrindinis dalykas nėra pilvo skrandyje. “

* Kokios pagalvės pasirinkti, jei esate pripratę miegoti ant skrandžio. Vienas ir plonas. Jūs galite miegoti be jo.

Kiekvienas iš mūsų turi mėgstamą miegą. Galbūt dabar jūs sužinojote, kad ji nėra tobula. Tačiau ne visi gydytojai pataria nedelsiant iš naujo mokytis miego kitoje padėtyje.

„Jei svajonėje visada atsigręžsite iš nugaros į šoną ar skrandį, bet pabudite tuo pačiu metu pailsėję ir atgaivinti; jei esate sveikas žmogus ir niekada nesijaučiate, kad kažkas skauda arba tampa ryškus ryte, aš nesirūpinčiau per daug apie netinkamą laikyseną. Pasitikėkite savo kūnu “, - rekomenduoja Tatjana Tarolla.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Erke - Garbės Keliai (Gruodis 2019).