Reitingas „LIVE!“: Gėrimai tinkamumui

Ką ir kiek gerti treniruoklių metu - kiekvienas treneris turi savo nuomonę. Chartija, norėdama išklausyti naujas versijas, nusprendžiau išsiaiškinti sporto klubų meniu, kad galėčiau uždaryti šią problemą sau ir visiems laikams.

Prisimenu iš mokyklos: treniruočių metu jūs negalite gerti šalto vandens, kitaip galite užšalti. Kaip paaiškėjo, mano mokyklos fizruko nuomonė yra beviltiškai pasenusi. Neseniai „The New York Times“ aš perskaičiau, kad per klasę jums reikia gerti ne tik šaltą vandenį, bet ir ledą. Tyrimas parodė, kad ledas atvėsina perkaitintus raumenis, o tai leidžia ilgiau dirbti.

Sostinės treniruoklių salės, skirtingai nei Niujorko šalys, dar neturėjo laiko reaguoti į revoliucinį atradimą ir įtraukti į žemę į ledą. Atitinkamai, šis ateities gėrimas neįvertino mano reitingo.

1. Švarus vanduo

Paprasčiausias ir įrodytas būdas ištrinti troškulį. Nedelsiant uždarykite klausimą, išgerkite arba negerkite. Manoma, kad, jei treniruotės metu negersite, greitai prarandate svorį, jie sako, kad organizmas intensyviau oksiduoja riebalus, kad iš jo gautų vandenį. Tiesą sakant, riebalų suskirstymas yra lėtas fundamentinis procesas, kuriam įtakos neturi tas faktas, kad jau pusantros valandos buvote ištroškę salėje.

„Po treniruotės, kurios metu jūs prakaitavote, svarstyklės rodo mažesnį skaičių nei anksčiau“, - sakė CSKA krepšinio klubo gydytojas Romanas Smetaninas. - Tačiau mokydamas kūną praranda vandenį, o ne riebalus. Išleistas vanduo bus papildytas, kai tik geriate ir valgysite, o svoris grįš į ankstesnę vertę. Todėl kvaila vairuoti vandenį, užsiimti savęs apgaule.

Ne tik kvailas, bet ir kenksmingas: vandens trūkumas treniruotėse lemia medžiagų apykaitos sulėtėjimą, ypač labai suskaidant riebalus. Taigi, apribodami save vandenyje, jūs neleidžiate organizmui savarankiškai kovoti su riebalais. Be to, esant ilgalaikiam „sausam“ krūviui, kraujo savybės geriausiu būdu nepasikeičia, o tai sumažina ištvermę ir kenkia širdžiai.

Kiek kūno reikia vandens? Tiek, kiek jis praranda, todėl tikslus skaičius negali būti vadinamas. „Žmogaus kūnas yra suprojektuotas taip, kad joje nebūtų daugiau vandens nei reikia“, - man paaiškino Romanas Smetaninas, „specialus sotumo centras smegenyse suteiks komandą sustabdyti. Todėl galėsite nustatyti norimą garsumą pojūčiais. “

Jei vis tiek reikia apytikslių atskaitos taškų, čia jie yra: Amerikos sporto medicinos koledžo specialistai rekomenduoja gerti 250 ml kas 20 min. Galingoms apkrovoms tuo pačiu metu pakanka 130-180 ml. Gerti palaipsniui, mažais gurkšneliais.

Argumentai "už": Iš tiesų, grynas vanduo yra visiškai nekenksmingas, jei pastebėtas. Be to, jei išvežama iš namų, jos vertė yra artima nuliui.

Suvart: neatlygina to, ką treniruotės metu prarandame.

2. Mineralinis vanduo ir soda

Pagrindinis mineralinio vandens privalumas yra tas, kad jis užpildo, kurį prarandame prakaitu. Tačiau labai gazuotas vanduo gali sudirginti skrandžio sienas. Be to, dujos yra labai svarbios.

Argumentai "už": mikroelementų šaltinis.

Suvart: daug karbonatų pažeidžia skrandžio rūgštingumą. Sulfatai slopina kaulų augimą, todėl vaikams neturėtų būti skiriamas mineralinis vanduo, turintis didelę sieros koncentraciją.

3. Sultys

Mes jau išsamiai parašėme. „Jei norite numesti svorio, išskirti sultis“, - įspėja Roman Smetanin, „jų yra per daug, o svorio praradimui nėra nieko geriau. Išimtis gali būti daroma šviežiai spaustoms greipfrutų ir apelsinų sultims ir kartais. "

Tuo tarpu cukrus, turintis daug sulčių, gali padaryti gerą aptarnavimą tiems, kurie nori padidinti raumenų masę. Dėl didelės sultys yra greito energijos šaltinis ir didina ištvermę.

Argumentai "už": dar įdomesnis skonis be vandens.

Suvart: netinka tiems, kurie nori numesti svorio. Taip, ir verta gauti aukštos kokybės šviežių sulčių.

4. Vitaminizuotas vanduo

Ar reikia gerti sintetinius vitaminų kompleksus? Bet kokiu atveju papildoma vitaminų dalis, reikalinga tiesiogiai mankštos metu, nėra ypač reikalinga. Be to, papildomų vitaminų dozė paneigia mokymo naudą. „Jei reguliariai valgote daržoves ir vaisius, nepamirškite vartoti multivitaminų kapsulėse, tuomet spirituotas vanduo yra tik pinigų pervedimas“, - sako dietologas Andrejus Panteleevas ir „Planet Fitness“ klubo treneris.

Argumentai "už": vidutiniškai saugūs, gali kompensuoti tam tikrų vitaminų trūkumą.

Suvart: Tokio vandens kaina buteliukas kaip mėnesinis multivitaminų kapsulių kursas.

5. Energija

Labiausiai prieštaringas ir nesaugus elementas. „Energiją reikia atsargiai įtraukti į energijos kiekį, prižiūrint patyrusiam treneriui“, - sako Andrejus Panteleevas. - Dėl didelės stimuliuojančių medžiagų koncentracijos jie dar labiau pabrėžė širdį. Tačiau tai yra veiksmingas būdas pagyvinti ir intensyvinti mokymą. Kai kurie žmonės, ypač pelėdos, negali atsigauti anksti ryte. Jiems išeitis yra energetiniai gėrimai. “

Energija (dažniausiai pasitaikančios veikliosios medžiagos - guarana, kofeinas) gali būti geriamos pirmąją dienos pusę, pradedant mažomis porcijomis (100 ml) ir atidžiai stebėkite jų būklę. Jei oda tampa raudona, prasideda mažiausias drebulys ar jaudulys, šie gėrimai nėra skirti jums.

Argumentai "už": trumpą laiką gali sukelti toną.

Suvart: stresas dėl širdies, nervingumas ir priešingo poveikio pavojus, kai jėgos kilimui seka nuosmukis.

6. Izotoninė medžiaga

Manoma, kad sportas yra izotoniškas (garsiausias - Gatorade, Powerade, XXI Power, IsoStar) - tai puikus būdas kompensuoti visus nuostolius treniruočių metu: vandens ir Izotoniniai produktai absorbuojami greičiau nei kiti gėrimai. Visa tai tiesa, bet yra niuansų. Pirma, tiems, kurie nori numesti svorio, reikia atidžiai perskaityti etiketę: 500 ml turėtų būti ne daugiau kaip 10 g angliavandenių ir ne daugiau kaip 100 kilokalorijų. Antra, kai kurie gamintojai prideda saldiklių - acesulfamo ir sacharino, kurie įtariami kancerogeniškumu.

Bet pagrindinis dalykas - nėra magiškos formulės izotoniškos, galite ją paruošti per minutę. Be to, garantuojant izotoninį savarankišką virimą, nebus cukraus, konservantų ir kitų sintetinių medžiagų.

Argumentai "už": efektyviai tiekia kūną skysčiu ir mineralais.

Suvart: gali būti rūgštingumo reguliatoriai, dažikliai, konservantai ir saldikliai, o tai prieštarauja sveikam gėrimui.

[wtab id = "2"]