Kodėl kojos yra ankštos: 8 bendrosios priežastys

Krampai kojose gali mums nuvesti bet kur: mokymuose, eismo, darbe, net miego metu. Mes sakome, kodėl jis mažina kojas ir kaip sumažinti diskomfortą.

Šis simptomas yra staigus veršelių raumenų sumažėjimas, trunkantis nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Tarp trumpalaikių savitarpio pagalbos būdų yra švelnus raumenų tempimas arba švelnus sutvarkytos vietovės masažas. Spazmai aplanko jus daugiau nei kartą per savaitę? Tada pažiūrėkite į šį galimų simptomų priežasčių sąrašą:

Dehidratacija

Spazmai gali tapti dažnais tų, kurie geria pakankamai skysčių (ypač treniruočių metu arba karštu oru). Kodėl taip atsitinka, gydytojai neturi tikslaus paaiškinimo. Tačiau daugelis jų sutinka, kad esant drėgmės trūkumui, nervų galūnės gali paskatinti susitraukimus erdvėje aplink nervą, kuris jaučiamas kaip aštrus atšaldymo skausmas.

Problema išspręsta statant tinkamą gėrimo režimą.

Mikroelementų trūkumas

Kai prakaituojame, mes neprarandame ne tik vandens, bet ir elektrolitų. Natrio, kalcio, magnio ir kalio disbalansas gali sukelti kojų mėšlungį. Sporto gėrimai ir tinkama mityba padeda išspręsti situaciją, į meniu įtraukti daugiau bananų, špinatų, jogurto ir riešutų.

Nėštumas

Dažnai kramtomosios motinos - ypač antrajame ir trečiame trimestre. Tai vėl susiję su mineralų trūkumu: nėštumo metu organizmo magnio ir kalio poreikis gerokai padidėja.

Stenkitės vengti dehidratacijos ir išgerti tabletes - jei tai leidžia gydytojas.

Overtraining

Ar treniruotės daugiau nei keturis kartus per savaitę? O gal ruošiatės triatlonui ar maratonui? Jūs esate rizikos zonoje: su raumenų mėšlungiais galite „reaguoti“ net į nedidelį krūvio padidėjimą.

Norėdami pagerinti situaciją, nepamirškite tempimo ir būtinai palikite pakankamai laiko raumenų atsigavimui.

Nuovargis

Ši priežastis taikoma tiems, kurie daug moko, ir tiems, kurie praleidžia daugiau nei 6 valandas per dieną. Pasiturintys raumenys, pasak sporto gydytojų, greičiau praranda maistines medžiagas, todėl normaliam funkcionavimui reikia daugiau mineralų. Nuovargis laikomas vienu iš pagrindinių priežastinių spazmų.

Ilgas sėdėjimas

Mūsų raumenys yra sukurti matuojamam judėjimui, kintantį poilsiui. Todėl pernelyg didelis sėdėjimas kenkia jiems taip pat, kaip ir padidėjusi apkrova. Pabandykite per 10 minučių po pusantros valandos praleisti sėdimą. Taip pat bus naudinga atlikti šiuos pratimus.

Tam tikrų vaistų vartojimas

Diuretikai (naudojami kraujospūdžio mažinimui) gali sukelti spazmus, nes jie išskiria kūno skysčius ir druskas. Tarp kitų vaistų, turinčių tokį patį šalutinį poveikį, yra vaistai, skirti osteoporozei, anemijai, menopauzei, vaistams nuo astmos ir kai kuriems skausmą malšinantiems vaistams.

Jei suprantate, kad traukuliai siejami su vaistais, neatšaukite vaisto savęs - pasikalbėkite apie tai su savo gydytoju, tai padės jums rasti alternatyvą.

Ligos

Jei kojų mėšlungis atrodo spontaniškai ir nesusijęs su treniruotėmis, nebūkite tingus apsilankyti pas gydytoją - kai kurios ligos gali sukelti spazmus. Pavyzdžiui, tai yra susiję su elektrolitų kūno judėjimu arba periferinės arterijos ligomis, kuriose cholesterolis užkimšia kojų kraujagysles. Be to, traukuliai dažnai sukelia išsėtinę sklerozę arba osteoartritą.

Nepaisykite šių svarbių simptomų - kartais „nekenksmingi“ priepuoliai gali būti rimtų sveikatos problemų požymiai.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Mankštos Dainelė - Vaikiškos Dainelės Dainų (Spalio Mėn 2019).