Jogos terapija: klubų sąnariai

Specialus klubų sąnarių kompleksas padės sugrįžti ir išsaugoti natūralų jų judumą ir išgelbės nuo artrito, artros ir kitų ligų.

Gaminių serijos pradžia: Jogos terapija: kelio sąnariai

Jei jau turite sąnarių sutrikimų, pvz., Koartartozę, šį kompleksą kasdien reikia atlikti. Profilaktikai pakaks du ar tris kartus per savaitę. Dauguma komplekso pratimų atliekami dinamika, kiekvienas judėjimas turi būti kartojamas 8-12 kartų. Sukimosi amplitudė turėtų būti patogi, kad praktikos metu neturėtumėte skausmo.

Kiekvienas iš mūsų turi skirtingą klubo kaulo ir acetabulumo galvos anatominę struktūrą - šlaunikaulio sąnario fossa. Todėl ne visi gali sėdėti vertikalioje eilutėje ar lotoje. Klausykitės savęs ir nelaikykite įspūdingų asanų, kol kūnas nėra pasiruošęs jiems.

Sukimas

Stovėkite ant visų keturių, ištraukite pilvo raumenis ir ištraukite stuburą vienoje eilutėje, nuleiskite galvą ir nuleiskite priekį. Pritvirtinkite kojos padėtį, sulenktą stačiu kampu, ir pakelkite jį atgal. Atlikite apvalius judesius su koja tik dėl klubo sąnario darbo. Pradėkite nuo apskritimų į išorę, tada į vidų.

Sėdi medis

Sėdėkite ant grindų, tempkite kojas į priekį, traukite kojines į save. Ištiesinkite nugarą, stumdami priekines delnus nuo grindų už nugaros, bet ne pasilenkdami ant jų, ištraukite karūną. Darbas dinamikoje: sulenkite koją ir nukreipkite kelį į šoną ir žemyn, nuspauskite koją nuo kitos kojos vidinės šlaunies; tada grąžinkite koją į pradinę padėtį. Pakartokite su kita koja. Jūs galite apsunkinti šį judėjimą, mesti koja virš šlaunų ir toliau traukti kelį į grindis.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Jogos praktika nuo Artrito ir sanariu skausmu (Lapkritis 2019).