Kaip susiję mokymo ir testosterono lygiai

Jūs praleidžiate valandas „arimas“ gimnazijoje, o vietoj prestižinių spaudos kauliukų ant skrandžio, ar vis dar yra riebalų raukšlės? Galbūt tai nėra „blogas“ pratimas, bet mažas testosterono lygis? Iš ekspertų sužinojome, kaip šis hormonas veikia raumenų augimą, ir ar įmanoma padidinti jo koncentraciją nekenkiant sveikatai.

Testosteronas dažniausiai siejamas su tam tikru alfa vyru - plaukuotu, stipriu macho. Tiesą sakant, šis hormonas taip pat svarbus moterų sveikatai. Jis yra atsakingas už raumenų reljefo formavimąsi, reguliuoja poodinio riebalų lygį, seksualinį norą ir bendrą psichofizinę veiklą. Be to, kiekvienas žmogus turės normalų šio hormono gamybos lygį - kažkas daugiau, kažkas mažiau.

Žmonės, turintys didelį natūralaus testosterono kiekį, gali būti nedelsiant matomi. "Jie paprastai turi didelius, gerai išvystytus raumenis, nedidelį poodinio riebalų kiekį", Konstantin Shadrin, fiziologas-endokrinologas, endokrininės somatijos specialistas. „Tokie žmonės paprastai naudojasi fizine veikla, ir jie, žinoma, lengviau„ pumpuoti “sporto salėje.“

Žmonės, turintys pradinį testosterono lygį, yra ne tik mažiau fiziškai išvystyti, bet ir mažiau aktyvūs. „Dažniausiai jie turi baltą odą, silpnus raumenis, gana siaurus pečius. Jie yra lėti, ne dominuojantys, jiems yra daug sunkiau gauti pagalbos įstaigą “, - sako Konstantinas Shadrin.

Ir abu šie poliai yra normoje. Sveikatos problemos prasideda, kai drastiškai sumažėja testosterono kiekis. Tai dažnai veikia stresas, su amžiumi susiję pokyčiai, nesveika mityba ir daug daugiau.

Sumažėjusio testosterono kiekio požymiai

Jie yra gana pastebimi. „Testosterono gamybos nepakankamumas gali pasireikšti ir vyrams, ir moterims sumažėjusio našumo, padidėjusio nuovargio, depresijos ar lytinio potraukio praradimo forma“, - sako Alex Fitness "Tushino" sporto klubo sporto salės koordinatorius Ilya Fokin.

„Esant testosterono trūkumui, organizmo regeneraciniai ir adaptyvieji gebėjimai žymiai sumažėja. Šis hormonas aktyviai dalyvauja riebalų oksidacijos procese, todėl jo trūkumas gali padidinti poodinių riebalų procentą, sunkumus prarasti svorį “, - priduria ekspertas.

Ar turėčiau dirbtinai padidinti testosterono kiekį

Ką daryti, jei gamta jums nesuteikė pakankamai testosterono, ir jūs tikrai norite turėti gražią reljefo įstaigą? Daugelis problemų sprendžia dramatiškai ir pradeda gerti hormonus.

Tačiau ekspertai pabrėžia, kad toks dirbtinis įsikišimas į savo kūno funkcionavimą sukels visuotinį jos darbo nesėkmę ir daug negrįžtamų pasekmių.

„Endokrininė sistema pradės veikti staiga neįprastu režimu“, - aiškina Konstantinas Šadrinas. - Visų pirma, seksualinis troškimas sumažės, tada skydliaukė „skris“. Tada antinksčių liaukos ir smegenų subkortinės struktūros pradės „trupėti“.

Be to, „sėdi žemyn“ dėl dirbtinio testosterono gražių raumenų labui, daugelis kultūristų tiesiog negali jo atsisakyti. „Po narkotikų panaikinimo, raumenų reljefas krinta, jie pradeda augti lėčiau. Atsiranda padidėjęs nuovargis “, - pažymi Rostislav Plechko, rusų čempionas sunkiųjų bokso srityje.

Hormonų vartojimas kūno grožio labui yra ypač žalingas moterims. „Dirbtinai didinantis testosterono kiekis moterims neišvengiamai sukels antrinės lytinės vyriškos lyties charakteristikos: kūno plaukų padidėjimas, balso trukmės sumažėjimas, plaukų ir odos pablogėjimas, taip pat reprodukcinės sistemos pažeidimas“, - sakė Ilja Fokinas.

Ekspertų išvada yra akivaizdi: narkotikus galite vartoti tik kaip paskutinę išeitį ir griežtai prižiūrint gydytojui.

Kaip saugiai padidinti testosterono gamybą

Ekspertai pabrėžia, kad dėl gražaus kūno reljefo ir savarankiškos energijos didinimo galima padidinti natūralaus testosterono gamybą. „Jūsų kūnas turi visus reikiamus išteklius, kad galėtumėte sukurti gerą figūrą. Būtina sugebėti metodiškai kompetentingai kreiptis į mitybos, mokymo ir, žinoma, atsigavimo klausimus “, - aiškina Ilja Fokinas.

Tai padės tolesniems veiksmams.

* Tinkamai sudarytas meniu. Konstantino Šadrino teigimu, Viduržemio jūros regiono dieta šiuo atveju yra optimali - mityba su daug žuvų, paukštienos, daržovių, vaisių ir alyvuogių aliejaus. Kaip pabrėžė Ilja Fokinas, labai svarbu apriboti saldumynų vartojimą. Ekspertų teigimu, 75 g gliukozės suvartojimas (trys šaukštai cukraus) jau sukels staigų testosterono kiekio kraujyje sumažėjimą.

* Papildai ir vitaminai. „Testosterono sintezę palengvina cinko (pageidautina cinko pikolinato) ir omega-3 riebalų suvartojimas“, - sakė Ilja Fokinas. Vitaminas D, kuris gaminamas mūsų odoje po saulės, taip pat padeda gaminti „galingą“ hormoną.

* Atstatytas miego režimas. „Būtina atkreipti dėmesį į miegą. Be to, ne tik dėl miego valandų skaičiaus, bet ir dėl jo kokybės. Tai gilus, aštuonių valandų miegas, prisidedantis prie testosterono gamybos “, - sako Rostislavo Plechko.

* Subalansuotos treniruotės. „Mokykitės didelių raumenų grupių (nugaros, kojų, krūtinės, dubens raumenų). Taip pat efektyvi deformacija, vaikščiojimas, sprintas, “- rekomenduoja Rostislav Pletchko.

Konstantinas Shadrin priduria, kad ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kojų ir dubens raumenims. „Jūs galite tiesiog vaikščioti ant kalvos, sukti ar važiuoti žirgais“, - aiškina jis.

Ekspertas taip pat priduria, kad šiuo atveju mokymas yra ypač veiksmingas moterims, kuriose yra vadinamieji „sprogimai“ - trumpos treniruočių eigos, per kurias kūnas veikia savo pajėgumų ribose. Tokiais laikotarpiais pasireiškia ypač intensyvus adrenalino ir testosterono šuolis.

Ir net jei jūs iš pradžių būna labai silpni, vangūs raumenys, tada reguliarūs treniruotės palaipsniui sukels sklandų ir saugų hormoninės fono pasikeitimą ir išvaizdos pagerėjimą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: American Foreign Policy During the Cold War - John Stockwell (Lapkritis 2019).