Gegužės šventės: organizuoti sveiką atostogas namelyje

Jei manome, kad šalies problema yra viena iš sveikų atostogų galimybių, darbas bus geresnis. Mes parodysime, kaip, iškasti lovas, išvengti problemų su nugaromis, apsaugoti odą nuo sausumo ir veido nuo nudegimo.

Organizuokite darbą tinkamai

Jūs tikriausiai girdėjote apie vadinamąjį funkcinį mokymą, kuris apima pratimus, kurie imituoja natūralius judesius. Nepaisant jų paprastumo, mums reikia fizinės jėgos, lankstumo ir koordinavimo. „Darbas šalyje gali būti lyginamas su klasikiniu lauko funkciniu mokymu“, - sako jis Anastasija Pyanova, asmeninis treneris „Fitness Park“. - Be to, daugybė judesių gali būti lyginami su galios apkrovomis. Pvz., Kėlimasis iš žemės yra panašus į dedveitą, kėlimo svorį virš galvos - su pečių spaudimu, o kasti žemę galima prilyginti kojų spaudimui ir hantelių kėlimui į bicepsą. “ Kaip ir atliekant tokius pratimus treniruoklių salėje, svarbu, kad sąnariai nebūtų pernelyg lenkiami. Keliai ir alkūnės turėtų būti šiek tiek išlenktos, tada padidėjusi apkrova sumažės ant raumenų, o ne raiščių ir sąnarių. Kad negrįžtumėte stuburo, nesulenkite apatinėje nugaros dalyje ir nesiimkite nugaros judesių metu. Jei turite sunkiai dirbti ant sodo lovos, tai sėdi ant mažos kėdės, o ne kalti. Tai sumažins nugaros ir kelio sąnarių apkrovą ir netrukdo kraujotakos mažų dubens kojų ir organų.

Pradėkite savo „funkcinį mokymą“ su lengvais treniruotėmis. Šiais tikslais tinkamas paprastas namų ruošimas. Pavyzdžiui, galite nuvalyti dulkes arba nuvalyti grindis. Darbo metu būtinai pakeiskite intensyvaus streso ir poilsio laikotarpius, per kuriuos galite pasivaikščioti arba pasimėgauti užkandžiais. „Įrodyta, kad mūsų kūnas gali šoko dirbti ne ilgiau kaip 1–1,5 valandos“, - sako Anastasija Pyanova. - Tada ateina nuovargis, organizmas turi papildyti energijos atsargas. Be to, jei manote, kad sezoninis vasaros darbas yra treniruotė, svarbu atsižvelgti į tai, kad raumenys auga poilsio metu. “

Apsaugokite odą nuo gegužės saulės

Viena vertus, pavasario saulė nėra tokia agresyvi, kad atsiranda nudegimų, kuriuos sukelia B tipo (UVB) UV spinduliai. Kita vertus, po žiemos apsauginis odos barjeras yra pažeistas, todėl šiuo metu jis yra jautresnis saulės spindulių poveikiui.

„Saulės poveikis foto senėjimo požiūriu, kurį sukelia A tipo (UVA) UV spinduliai ir kuris sukelia pigmentaciją, sumažina elastingumą, prisideda prie raukšlių atsiradimo, nepriklauso nuo metų laiko“, - sako Maria Nevskaya, dermatologas, kosmetologas, medicinos ekspertas La Roche-Posay, SkinCeuticals. „UVA spinduliai nėra užblokuoti stiklo, o jie veikia 365 dienas per metus, nepriklausomai nuo oro sąlygų“.

Atvirose odos vietose turite naudoti SPF kremą, atsižvelgiant į jūsų foto tipą. Pageidautina, kad šis įrankis apsaugotų odą nuo foto senėjimo. Ieškokite IPD piktogramos ant pakuotės, kuri nurodo apsaugos nuo UVA spinduliuotės laipsnį (didžiausia galima vertė yra 90%) ir PPD indikatorius - nurodo, kiek kartų A tipo UV spindulių poveikio galia sumažėja (maksimali šios indikatoriaus vertė yra 42%) ).

„Produktas turi atitikti jūsų odos tipą“, - sako Maria Nevskaya. - Skysčiai pasirenka odai, kremui ir pienui - sausai odai. Jei esate atviroje saulėje, kremą reikia atnaujinti kas 2 valandas. Jūs galite toliau gerinti terminio vandens, turinčio antioksidacinių savybių, apsaugą. "

Atminkite, kad galite visiškai išsaugoti odą tik nuo UVB spinduliuotės poveikio, tuo tarpu neįmanoma apsisaugoti nuo foto senėjimo 100%! Todėl venkite ilgos ir intensyvios insoliacijos, naudokite papildomas apsaugos priemones: saulės akinius, drabužius, skrybėles.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Gegužės 4-osios šventės akimirkos (Spalio Mėn 2019).