Kaip pradėti naują gyvenimą nuo naujo

Paslėpti įžeidimai, nesėkmės, toksiški santykiai - mes visi linkę ilgą laiką laikytis neigiamo, vėl ir vėl kentėti. Tačiau naujieji metai ateina, ir tai yra puiki priežastis iš naujo apibrėžti savo gyvenimą ir atleisti viską, kas trukdo jums judėti į priekį. Iš specialisto mes mokomės apie psichologinius metodus, kurie padės pradėti metus švariu šiferiu.

Kodėl mums taip sunku dalytis neigiama patirtimi?

Paaiškina psichologas, vadovaujantis asmeninio augimo treneris, įvaizdžio kūrėjas Liliana Kalandarova, mes dažnai atliekame neigiamą patirtį, kad pateisintume savo nesėkmes. „Lengviau manyti, kad„ aš buvau įžeistas “, su kuo nors„ jis neveikė “, nei ieškoti konstruktyvių sprendimų. Nerimas, pasipiktinimas yra tarsi jauki lova, kurioje guli lietaus dieną su puodeliu kakavos ir pasigėrėti savimi, - teigia ekspertas.

Tokioje „lovoje“, atsižvelgiant į aukos įvaizdį, galite meluoti visą savo gyvenimą. Ir visiškai įmanoma, kad tokiu būdu būsite patogūs, nes tai yra įprastas elgesio modelis. Tačiau tokiame gyvenime tikrai nebus vietos sėkmei, džiaugsmui ir įvairovei. „Panašūs pritraukia, pavyzdžiui: skundai sukelia kitas priežastis, dėl kurių galima skųstis, nusikaltimai - kitos priežastys, dėl kurių reikia įžeisti. Pasirodo, yra užburtas ratas: kuo daugiau skundžiasi, tuo labiau liūdna esate, tuo daugiau liūdesio ir sielvarto. Bet jei jūs nutraukiate šį užburtą ratą valios pastangomis, eikite į naują žingsnį sau, kur, priešingai, vis daugiau ir daugiau džiaugsmo priežasčių “, - komentuoja Liliana Kalandarova.

Pasak eksperto, Naujieji Metai yra ideali šventė, viena vertus, simboliškai su visais, kurie trukdo tave ir, kita vertus, išvalyti erdvę kažkam naujam, linksmam ir konstruktyviam. Na, tam tikri psichologiniai pratimai ir ritualai padės greitai sureguliuoti teigiamus pokyčius. „Ritualai gali būti lengvi, paviršutiniški, jie gali būti gilūs, bet bet kuriuo atveju jie yra naudingi, nes jie nuves mus į naują lygį. Ir tada naujieji metai bus tikrai laimingi visiems tiems, kurie tikrai to nori, - priduria psichologas.

Kalėdiniai išlaisvinimo ritualai iš emocinių „dulkių“

Pasak Lilianos Kalandarovos, geriau psichologinius ritualus atlikti ne pačiu Naujųjų metų išvakarėse, bet iš anksto - bent jau kelias dienas. Taigi jūs galite protingiau ir efektyviau kreiptis į procesą. Štai ką jums reikia prieš Naujųjų Metų:

Supratimas.

Pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra suprasti, kas tiksliai sustabdomas, ką norite išeiti senais metais. Po to mąstykite ir nuspręskite: ką norite ir galite užpildyti emocinę „skylę“? Ką su jumis pasieksite Naujuosius metus?

Fizinis valymas.

Pasak Liliana Kalandarovos, valymas turi keletą lygių ir efektyviai dirba visiems. „Pirmasis yra fizinis lygis: erdvės išvalymas (spintos, spintos). Antrasis yra elektroninis: pokalbių, socialinių tinklų dialogų išvalymas, senų nuotraukų ištrinimas telefone, senos programos, ty ištrinti viską, kas vyksta erdvėje, - aiškina ekspertas.

Emocinis valymas.

Tai reiškia, kad psichika bus išvalyta nuo senų nusiskundimų ir patirties. Pasak eksperto, emocinį valymą galima atlikti paprastu būdu. Norėdami tai padaryti, prisiminkite asmenį, su kuriuo jūs turite eilę ar buvo įžeistas. Tada paskambinkite ir paprašykite atleidimo, arba tiesiog paprašykite jo pamiršti apie tai, kas atsitiko, pasukite puslapį.

Jei konfliktas su žmogumi yra pernelyg gilus arba šis asmuo visai nėra gyvas, yra rimtesnė technika - rašyti laiškus. „Laiško esmė yra ta, kad jūs galite išnaikinti visus savo negatyvus, kad jis neliktų viduje. Kadangi slopinamos neigiamos emocijos neleidžia mums judėti į priekį. Kai juos išmeskite, jūs esate laisvi “, - teigia ekspertai. Ji rekomenduoja pirmiausia įdėti visus savo neigiamus jausmus ant popieriaus, nesuprantant išraiškos. Ir galų gale užrašykite žodžius „konflikto uždarymas“: „Aš palieku savo atsakomybės dalį už tai, kas neveikia sau, jūsų atsakomybės už tai, ką mes neveikėme, dalis, perduodu jums. Tada aš einu savo keliu, ir jūs, mano, aš atleidžiu tave, o jūs - mane, aš palieku ir pasiimsiu savo energiją. Po to ekspertas rekomenduoja įrašyti šį laišką. „Svarbu įrašyti ne uždaroje erdvėje, o ne židinyje, bet pelenai išsisklaido vėjoje“, - priduria ji.

Geras darbas.Pasak Lilianos Kalandarovos, taip pat labai naudinga, kai metų pabaigoje atliekami geri darbai. Nenuostabu, kad šį metodą dažnai naudoja Naujųjų metų Holivudo melodramų herojai. „Ir tai gali būti ne klasikinė labdara, pavyzdžiui, našlaičių dovanos vaikams. Pakanka, kad konkretus žmogus duotų dovaną, padėtų tam tikru būdu “, - sako psichologas.

Sprendimų „daryti“ ir „neveikti“ priėmimas. Pasak Lilianos Kalandarovos, labai naudinga priimti sprendimą, kad pats nedarytumėte nieko, kas iš jūsų energiją gauna, ar jus patiria. Pvz., „Nerimauju“, „Aš nebesutiksiu visiems“, „Negaliu ilgiau pasilikti darbo dienomis“ ir tt Po to svarbu užtikrinti atsisveikinimo ritualo sprendimą. Tai gali būti simbolinis blogo įpročio laidotuvės, siunčiant jį „ilgą kelionę“, degant ugniai. Priešingai, būtina priimti kitą sprendimą: „Dabar aš ...“. Pavyzdžiui, galite pažadėti sau kasdien organizuoti nedidelę šventę. Šis sprendimas taip pat svarbus siekiant sustiprinti ritualą. „Pavyzdžiui, galite nuspręsti:„ Kiekvieną dieną palieku namą ryškiu lūpų dažniu “, - priduria ekspertas.

Pirmieji žingsniai.

Sukūrę teigiamus pokyčius savo gyvenime, nedvejodami. Specialistas rekomenduoja nedelsiant nuspręsti: „Ką aš galiu padaryti dabar?“, „Ką aš rytoj padarysiu?“. Ir, žinoma, pradėkite veikti - truputį judėdami link mažų žingsnių link didelių tikslų.

Žiūrėti vaizdo įrašą: DIRBK SU SAVIMI . . NUO KO PRADĖTI ? Pirmas filmas 7-1 (Lapkritis 2019).