7 reikalingi dalykai, jei visą dieną praleidote kompiuteryje

Priversti nuo ryto iki vakaro dirbti kompiuteryje? Tada jūs tikriausiai žinote visas nemalonias pasyviojo darbo pasekmes: skausmą skausmas nugaros, kaklo, sausos akies sindromo ir pan. Laimei, visos šios problemos yra lengvai nustatomos. Užtenka rasti šiek tiek laiko per dieną, kad atliktumėte šiuos paprastus veiksmus.

Tinkamai padėkite kompiuterį ant stalo

Siekiant geros sveikatos, labai svarbu, kad kompiuterio monitorius ar nešiojamas kompiuteris būtų griežtai laikomi jūsų akyse. Tačiau, jei jis yra mažesnis, tada jūs turite nuolat sulenkti galvą, kuri yra kupina nugaros ir kaklo skausmų. Priešingai, kai esate priversti pakelti galvą į viršų, tuomet kenčia nuo sausos akies sindromo. Jei norite reguliuoti kompiuterio padėtį, naudokite specialų stendą arba tiesiog knygų krūvą. Maksimalus leistinas kampas, kuriuo galite saugiai stebėti ekraną, yra 10 laipsnių.

Gerkite vandenį

Geriamojo režimo laikymasis mums reikalingas ne tik gražiai odai ir medžiagų apykaitos procesams organizme. Kuo daugiau skysčio geriate, tuo dažniau jūs turite išlipti iš stalo, kad eitumėte į tualetą. Ir tai yra tam tikra veikla.

Suplanuokite trumpas pauzes savo darbe.

Labai dažnai mes esame tokie dalykai, kuriuos galime sėdėti dar kelias valandas ir net nepastebėti. Pasistenkite įjungti telefono signalą, kuris periodiškai signalizuos, kad atėjo laikas išlipti iš stalo ir vaikščioti. Taip pat galite naudoti vieną iš specialių mobiliųjų programų.

Atmesti liftą

Jei dirbate daugiaaukščiuose pastatuose, tuomet šis patarimas yra ne jums. Jei jūsų biuras yra tik antrame arba trečiame aukšte, pabandykite kuo dažniau pasirinkti laiptus. Be to, artėjant prie darbo, pabandykite pastatyti kuo toliau nuo įėjimo. Tada jums reikia šiek tiek vaikščioti prieš ir po darbo.

Ar „nematomas“ įkrovimas darbalaukyje

Ne, į biurą neturėtumėte vežti trijų kilogramų svarmenų, o po to juos supinti, pasibaisėję šalia jūsų esantys kolegos. Yra daug pratimų, kuriuos galima atlikti tiesiai ant kėdės ir be papildomos įrangos. Pavyzdžiui, galite periodiškai atlikti kūno posūkius skirtingomis kryptimis, sumažinti ir skleisti pečių mentes, ištiesti, traukti kelius į krūtinę ar net pritūpti, laikydami kėdę. Visi šie paprasti kūno judesiai pagerins kraujotaką organizme ir padės jums išlaikyti energiją visą dieną.

Mirksi

Žinoma, mes visada mirksi. Tačiau siekiant išvengti paraudimo ir sausų akių (ypač jei dėvite lęšius) dėl kompiuterio darbo, tai turėtų būti daroma dažniau nei įprastai. Per vieną ar dvi minutes periodiškai priversti save greitai mirksėti. Jūs galite padaryti kitą pratimą: uždarykite akis ir atidarykite akis, kartokite 10-15 kartų. Dirbdami už monitoriaus taip pat pabandykite laikytis „20-20-20“ taisyklės. Tai reiškia, kad kas 20 minučių per 20 sekundžių žiūrėkite į objektą, esantį 20 metrų nuo jūsų.

Pertraukite nuo darbų, esančių už darbo

Nesvarbu, kaip vilioja tai, kad po sunkios darbo dienos grįžti namo ir atsigulti žiūrėti šou, neturėtumėte to daryti. Mūsų akys jau pakankamai stipriai kenčia dėl to, kad aštuonias valandas jie intensyviai žiūri į ekraną. Todėl bent jau namuose, būkite taisyklė, leidžianti pasilikti nuo dalykėlių. Taip, galite žiūrėti vieną filmo epizodą, tačiau visą šią vakaro dalį neskirti šiai veiklai. Geriau eiti pasivaikščioti, sėdėti kavinėje ar, galiausiai, tiesiog perskaitykite gerą seną popierinę knygą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Breaking the language barrier. Tim Doner. TEDxTeen 2014 (Spalio Mėn 2019).