Po šešių: kokie vakaro gudrybės padės numesti svorio

Norą valgyti vakarienę ne visada lemia badas, kartais stengiamės susidoroti su stresu po sunkios dienos darbo. Bet jei jūsų tikslas yra numesti svorį, toks elgesys su nervų įtampa nėra geras. Kokie gudrybės padės išvengti vakaro persivalgymo?

Prisiminti taisyklę „30%“

Taigi kai kurie mitybos specialistai „šifruoja“ rekomendaciją maistui sumažinti kalorijų kiekį vakare. Naktį mūsų medžiagų apykaita sumažėja, todėl reguliarios vakarienės (net jei valgėte mažai per dieną) sukels svorio padidėjimą. Planuodami savo vakarienę, stenkitės įsitikinti, kad jis sudaro ne daugiau kaip 30% viso kalorijų. Pavyzdžiui, jei bandote suvartoti ne daugiau kaip 1500 kcal per dieną, tada viskas, ką valgote vakare, turėtų būti ne didesnė kaip 500 kcal.

Ar nenorite skaičiuoti kalorijų? Tada pabandykite padaryti vakarienę ne labiausiai patenkinančiu dienos valgiu, suplanuokite jį 3 valandas prieš miegą ir į plokštelę įdėkite daugiausia daržovių, baltymų ir kai kurių lėtų angliavandenių. Tokių vakarienių receptai, beje, čia paskelbti.

Lygiosios arba padarykite rankdarbius

Pažymėkite savo mėgstamą hobį bent mažai laiko - net pusę valandos pakaks. Kai mes sutelkiame dėmesį į kūrybinį procesą, streso lygis mažėja, todėl ir noras „atsipirkti“ savo maistą.

Paruoškite viską iš anksto ir įdėkite, ko jums reikia, kad išvengtumėte papildomo laiko ieškant pieštukų, dažų ar siuvinėjimo vakare. Paleiskite laikmatį 20 minučių ir pradėkite dirbti. Jei po to, kai paskambinsite, norite tęsti tai, ką pradėjote, neleiskite sau šio malonumo.

Valgykite užšaldytus vaisius

Šis metodas tinka tiems, kurie vis dar negali įsivaizduoti savo vėlyvo vakaro be saldžių užkandžių. Šaldytos vynuogės arba ananasų griežinėliai bus puiki alternatyva saldainiams: jie yra saldus, tačiau juose yra labai mažai kalorijų. Ir kadangi jie yra šalti, greitai juos valgyti neveiks, ir jums tereikia paragauti kiekvieno gabalo ar uogų.

Gerkite vandenį

Kaip žinote, troškulys lengvai painiojamas su alkio jausmu. Ir jūs tikrai turėsite, jei per tą dieną, kai nesilaikėte geriamojo režimo. Namuose naudinga išlaikyti švarų, švaraus, vis dar drėgno vandens butelį, kad visada išlaikytumėte organizmo hidrobalansą įprastomis sąlygomis.

Pradėkite valymą

Galbūt tai yra tai, ko norite po mažiausiai norimos dienos. Tačiau verta pabandyti bent kartą, kad suprastumėte, kaip vakaro valymas yra naudingesnis skaičiui, nei slapukų langelis prie televizoriaus.

Važiuodami mes ne tik išleidžiame kalorijas, bet ir sumažiname streso lygį, kad po valymo jūs pajusite daug geriau nei anksčiau.

Jei jums sunku priversti save viską sutvarkyti visame bute vakare, nutraukite šį procesą keliais etapais ir atlikite tik vieną ar kelis iš jų (daugiau idėjų rasite čia).

Pailsėkite

Dažnai vakaro perkaitimą sukelia pernelyg didelis nuovargis. Tokiu atveju veiksminga teisinė gynimo priemonė bus 15-20 min. Leiskite sau nieko nedaryti, gulėti tamsoje ar atsipalaiduoti skaityti knygą - tokia pertrauka taps tam tikra perkrauta, po kurios namų ruošos darbai nebus suvokiami kaip sunkus darbas.

Žodžiu, kad vakarienė nebūtų pernelyg didelė, svarbu sutelkti dėmesį ne tik į savo mitybą, nei į tinkamą atostogų organizavimą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Week 2 (Spalio Mėn 2019).