Dietos čempionas: kokie maisto produktai padės pagerinti fitneso rezultatus

Tam, kad taptume stipresni ir patvaresni, vystytume lankstumą ir pagerintume greitį, tokiu būdu turėsime tinkamai pastatytą dietą. Sakau jums, kokie produktai jums reikia, kad dažnai įtrauktumėte į savo meniu.

Žalieji ir lapinės daržovės

Sunku rasti daugiau naudingų produktų nei nurodyta grupė. Žalieji padeda sumažinti plaučių vėžio atsiradimo riziką, yra veiksmingi kovojant su širdies ligomis ir, žinoma, prarasti svorį. Ir atrodo, kad dabar mes turime dar vieną priežastį į mūsų meniu įtraukti daugiau lapinių žalumynų.

Joje esantys nitratai (azoto rūgšties druskos), remiantis Belgijos mokslininkų tyrimais, gali pagerinti sportinę veiklą ir paspartinti raumenų masės augimą. Kaip tai įmanoma?

Gydytojai dažnai kritikuoja nitratus, visų pirma, dėl to, kad „suirus“ su jais, galite išprovokuoti kūno ląstelių deguonį ir paspartinti jų mirtį. Tačiau tiesa, kad neįmanoma visiškai atsisakyti nitratų: azoto rūgšties druskos vaidina svarbų vaidmenį daugelyje gyvenimo procesų.

Belgijos mokslininkai padarė nuostabią išvadą: nitratų (bet kokio pavidalo) naudojimas per didelės spartos intervalo mokymą hipoksinėmis sąlygomis gali pakeisti raumenų struktūrą - padidinti greitųjų raumenų skaidulų skaičių.

Žinoma, tai ypač svarbu patyrusiems sportininkams, kurių mokymo plane yra klasių retosiose oro sąlygose (maratonai, dviratininkai, slidininkai ir kt.). Mokslininkai teigia, kad nitratų vartojimas kartu su tokiomis veiklomis padės jiems sukurti patvarumą.

Kalbant apie mėgėjų fitnesą, nors nėra specialių rekomendacijų dėl nitratų vartojimo (tai reikalauja papildomų eksperimentų). Prieš intensyvų treniruotę jie gali patarti gerti pusę valandos stiklinės žaliosios kokteilių. Su juo gausite tinkamą dozę vitaminų ir mikroelementų, kurie padės jums po intensyvaus pratimo, gerindami savo gerovę.

Runkelių sultys

Atrodo, kad mokslininkai, kaip šis gėrimas, iš principo labai mėgsta: pavyzdžiui, olandų ekspertų eksperimentai parodė, kad jis sumažina raumenų poreikį deguoniui treniruočių metu (ir tai padeda pagerinti greitį).

Tyrimo rezultatai, paskelbti Amerikos fiziologų draugijos žurnale, įrodo: runkelių sulčių naudojimas normalizuoja kraujospūdį bet kurio intensyvumo treniruočių metu.

Net jei sprinterių sėkmė jums nepritraukia, „stiklo praleidimas“ (žinoma, sultys!) Keletą kartų per savaitę vis dar verta prieš pratimą - normalus kraujo spaudimas yra naudingas visiems.

Žuvis ir vištienos kiaušiniai

Šie produktai yra gausūs vitamino D, kurie pagal Škotijos endokrinologų draugijos darbą gali pagerinti fitneso savybes ir sumažinti kraujospūdį.

Jų „eksperimentiniai“ dviratininkai, kurie gavo daugiau vitamino D su maistu, kontrolinėse lenktynėse parodė 30% geresnį rezultatą, palyginti su tų sportininkų, kurių šio maistinės medžiagos meniu nepakanka.

Turėkite tai omenyje, kai kitą kartą planuojate savo valgio planą treniruotės dieną.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Raumenų ryškinimas. Treniruotės, mityba, angliavandenių vartojimas, dietos. . (Lapkritis 2019).