Gilios miego taisyklės

Jis tiesiog užmigo, nustebino ir pabudo. Automobilio riaumojimas, užsikimšęs įėjimo duris, triukšmas kaimynuose gali sutrikdyti net seklią miegą. Na, jei galite greitai užmigti iki ryto. Tačiau dažnai miegas nepasireiškia: pabudimas yra kartojamas, o sapnas lieka paviršutiniškas. Ką daryti

Viskas, kas parašyta aukščiau, yra apie mane. Prieš kelerius metus, tarp daugybės streso, pradėjau nemiga. Ji paliko problemas, tačiau šie naktiniai pabudimai ir ryto silpnumas išliko.

Truputį teorijos. Mūsų svajonė yra suskirstyta į ciklą, kiekviena iš jų trunka pusantros valandos ir apima dvi fazes - lėtą ir greitą. Greitas ciklo etapas baigiasi, būtent tai matome svajonėse (tai yra apie 20% ciklo). Ir viskas prasideda nuo lėto etapo. Jame pirmiausia būna trumpas, tada paviršutiniškas miegas, tada - mieguistumas vidutinio gylio ir galiausiai gilus.

Keista, kad paviršinė miegas yra ilgiausia ciklo dalis, 50%. Vidutiniškai giliai ir giliai žmogus du kartus mažiau laiko laiko nei paviršutiniškai, tačiau tai yra svarbiausios minutės. Tai gilus miegas, kuris leidžia organizmui ir visų pirma smegenims atsigauti. Todėl, jei nėra gilaus miego ar nepakanka, žmogus atsibunda, net jei jis praleido aštuonias valandas lovoje.

Dauguma miego specialistų, miego specialistų susitaria dėl paprastų miego ciklo atkūrimo taisyklių. Aiškiai laikytis režimo, pakankamai miegoti. Prieš miegą, nevalgykite sandariai, be alkoholio, pašalinkite sunkius krovinius. Idealiu atveju, neskaitykite, nežiūrėkite filmo, negerkite šilto pieno ir iki vidurnakčio.

Stebint šias nuostabias rekomendacijas, jūs tikrai sužinosite, kaip miegoti kaip kūdikis. Tik aš ne kūdikis. Turiu dirbti, kartais po valandų. Susitikti su draugais - ir mūsų partijos retai baigiasi vidurnakčio metu. Ar galima apsvarstyti, ar šokti klube, o ne pernelyg rimtus krovinius? ... Lėktuvai ir traukiniai nekoreguoja savo miego grafiko. Trumpai tariant, suaugusiųjų aktyvus asmuo, kuris laikosi šių rekomendacijų, yra gana sudėtingas.

Draugas man pasakė apie alternatyvias gilaus miego taisykles. Prieš dvejus metus ji pagimdė sūnų. Per pirmuosius mėnesius motinos negali tinkamai miegoti, tai suprantama. Tačiau mergina ir toliau kenčia nuo paviršinio miego, o kai sūnus naktį nustojo auginti. Jai padėjo šios britų medicinos portalo pasiūlytos taisyklės. Man atrodė, kad jie yra labiau įmanomi, ir aš nusprendžiau pradėti eksperimentą: ramios gilios miego grįžimas buvo pažadėtas per septynias dienas.

Gilios miego taisyklės:

1. Pakilkite tuo pačiu metu, nesvarbu, kiek laiko jūs nustatėte. Net jei jis miegojo mažiau nei jo norma ir neužmigo, tai buvo vienodai pakilti.

2. Negalima miegoti dienos metu ir ne miegoti vakare, pavyzdžiui, ant sofos, žiūrėdami televizorių.

3. Negalima gerti kavos po pietų.

4. Jei negalite miegoti, pakilti ir užsiimti verslu, o ne suskaičiuoti avių.

Aš nustatiau laiką, per kurį aš atsibundau, septyni ryte ir visą savaitę laikiau dienoraštį.

1 naktis, trečiadienis

Ji atsistojo vidurnakčio, užmigo maždaug valandą. Maždaug du kartus prabudau: atrodo, kad yra uodai. Kiek gulėjo be miego, aš neprisimenu. Kai žadintuvas skambėjo septyni, aš nejaučiau didelio džiaugsmo. Pusė dienos buvo virti.

2 naktis, ketvirtadienis

Vakare išvyko į barą su draugais. Ji atsisakė ne tik kokteilių, bet ir arbatos! Pjautinė kakava (bare, taip). Ji paliko 11-ąją, atsistojo vidurnaktį. Naktį nekiloju. Septyniomis dienomis aš iškėliau žadintuvą - sakydamas, kad gerai miegojau.

3 naktis penktadienį

„Puiki“ diena eksperimentui. Pirma šalis, o tada naktinis traukinys į Sankt Peterburgą. Vakarienėje ji neprieštaravo kokteiliams (bet be kolos, tik su sultimis!). Traukinys išvyko dviem rytais. Ji atsidūrė trimis, užmigo iš karto. Žadintuvas skambėjo paskirtoje septyniose vietose, kurios užvaldė kaimynus salėje.

Naktinis ketvirtadienis

Vėlgi naktį traukinyje - atgal į Maskvą. Aš negaliu miegoti, nepaisant nuovargio. „Kaip atsistoti ir užimti“, kaip rodo taisyklės, yra problemiška traukinyje. Nusprendžiau pasinaudoti šia proga ir apsvarstyti kai kuriuos klausimus ir planus. Aš užmigo apie tris, aš prabudau naktį. Aš turėjau pabusti 6:30 val.: Septyni traukiniai atvyko į stotį.

5 val. Naktį

Dvi naktys iš eilės traukiniuose paėmė mokestį. Aš užmigo maždaug 10 val., Miegojau kaip rąstas, prabudau septyniomis ryte gana linksmai.

Pirmadienio naktį 6

Aš užmigo 12 val., Aš atsikėliau septyni. Naktį nepabudau, per dieną jautėjau gerai.

Naktį 7, antradienį

Paskutinė eksperimento naktis. Aš užmigo du. Užmigo gerai. Septyni ... negirdėjo pavojaus signalas ir užgniaužė.

Išvados. Gerai laikykitės visų taisyklių, tačiau 90 proc. Ir tai buvo gana lengva netgi su mano tvarkaraščiu. Paskutinės trys naktys gerai miegojo. Žinoma, tai gali būti traukinio nuovargio rezultatas, bet prieš tai net ir stiprus miego trūkumas neleido man susidurti su naktinio pabudimo ir paviršiaus miego problemomis.

Ir vis dėlto nepakanka savaitės normaliam giliam miegui atkurti. Sėkmės yra faktas. Aš seksiu taisykles dar bent 2-3 savaites - ir pamatysime. Ar turite kokių nors sveikos miego paslapčių?

Žiūrėti vaizdo įrašą: Edenas feat. Dominyka - Dievai lyrics on (Gruodis 2019).