Viena vertus, žmogaus kūnas yra stebėtinai sudėtingas ir gerai apgalvotas mechanizmas, kita vertus, jame yra daug trūkumų, kuriuos mes paveldėjome iš praeities skubotai pereinant prie vertikalių pėsčiųjų. Pilates sistema išsiskiria tarp kitų tipų tinkamumo, aiškų ir apgalvotą planą, kaip ištaisyti Kūrėjo „klaidas“.

Skaityti Daugiau

Sveikatingumo ugdymo programa pradedantiesiems, kurie vis dar prarandami įvairiuose sporto treniruokliuose. Kaip pradėti pirmąją treniruotę, ką atkreipti dėmesį ir ką neturėtumėte daryti - pasakykite ir parodykite mūsų ekspertus. Yra dvi teorijos apie tai, kaip įvesti „neoftą“ į mokymo procesą. „Vienas iš jų teigia, kad jei asmuo pirmą kartą atvyko į sporto salę, jo raumenys ir sąnariai nėra pasirengę dirbti“, - sako Ekaterina Soboleva, sporto klubo „Zupre“ sporto direktorė.

Skaityti Daugiau

Sušildykite prieš treniruotę - visą galvą. Neatidarius raumenų, tai yra kvaila ir netgi pavojinga pradėti rimtus krovinius. Iš esmės visa tai yra fizinio lavinimo pagrindai. Tačiau, mažai žmonių prisimena. Kodėl mums reikia įšilti prieš mokymą? Pirma, parengti raumenis, raiščius, širdį ir kraujagysles, trumpai tariant, visą kūną į krovinį.

Skaityti Daugiau

Pilateso mokymo treniruoklis yra nestabili platforma su stendu, leidžiančiu svorį, primenantį visiems žinomą „Smith“ stendą. Sunkumo atveju apkrovos laipsnis tiesiogiai priklauso nuo asmens: tuo sunkiau, tuo sunkiau. Visas pavadinimas - Gravitacijos mokymo sistema (GTS). GTS - simuliatorius su neribotomis galimybėmis.

Skaityti Daugiau

Mes dažnai girdime, kad nuolatinis vidutinio intensyvumo krūvis yra geriausias būdas numesti svorį, išsivystyti ištvermę ir pan. Ir jie beveik niekada nekalba apie atvejus, kai treniruotes reikia atlikti trumpiau. Tariamas mokymas. Šis psichologinis gaudyklė lankytojams slepia fitneso klubus. 3–4 val. Pasilikęs žmogus pasitenkinimo jausmą iš pilnavertės treniruotės.

Skaityti Daugiau

Taip atsitinka, kad jogos metu mes išsiblaškome ir galvojame apie kitą, o ne praktiką. Įvaldę drishti, dėmesio koncentracijos metodą, galima ne tik pasiekti geresnių rezultatų jogos, bet ir tapti dėmesingesniu gyvenime. Pradedantiesiems jogoje nuolatinis dėmesys skiriamas sunkiai. Jis greitai pavargsta, dažnai praranda koncentraciją, pradeda svarstyti ar galvoti apie savo problemas, o energijos srautas susilpnėja - jėga išsklaido dėmesį, praktika tampa mažiau veiksminga (perskaitykite medžiagą: „Kaip išmokti save medituoti“).

Skaityti Daugiau

„Crossfit“ paprastai nėra padalintas į „moterį“ ar „vyrą“. Tačiau ekspertų patarimu aš pasirinko 4 vyrų profesijų pasirinkimą. Jie padės plėtoti jėgą, ištvermę ir, žinoma, taps žiauriau. Leiskite jums priminti, kad crossfit yra programa, jungianti gimnastikos stiprumo elementus, jėgos kėlimą ir atletiką, ir visi pratimai atliekami greitai.

Skaityti Daugiau

Kiekvienoje atostogoje yra žmonių, kurie niekada nedarytų šokių. Jei nuskambėsite manydami, kad Naujųjų metų vakarėliuose jūs pateksite į šokių aikštę, mano patarimai jums gali būti naudingi. Tie, kurie niekada nedaro šokio, paprastai teigia tokius: aš nežinau, kaip tai reiškia, kad aš žiūriu į neprotingą - tai reiškia, kad ne. Bet aš niekada netikiu, kad savo širdies gelmėse jie nenori linksmintis ir šviesos kartu su visais.

Skaityti Daugiau

Daugelis mano, kad jaunimo filmų ir televizijos laidų žvaigždės yra svarbių spurgų vaikai, kurie pateko į ekraną per pažįstamą. Taip, dažnai tai yra, bet yra išimčių. Ir tai, ką neseniai įvyko mano studijoje, tai patvirtina. Labai dalyvavau rengiant įvairius festivalius ir televizijos projektus kaip šokio gamintoją, ir aš vis dažniau kreipiuosi į tokių renginių lyderius.

Skaityti Daugiau

Norėdami išlaikyti klubų plonumą, reikia treniruoti šlaunies vidinio ir išorinio paviršiaus raumenis. Padės šiame paprastame pratime ir dviejuose kilpiniuose rankšluosčiuose. Kai mes vaikščioti, paleisti, sėdėti, pakilti, laipioti, mes daugiausia dirbame su šlaunies priekinės ir nugaros raumenimis. Tačiau šlaunies vidinio ir išorinio paviršiaus (abduktoriaus ir adduktoriaus) raumenys kasdieniame gyvenime yra mažai naudojami, o tai dažnai sukelia švelnumą ir celiulitą šiose srityse.

Skaityti Daugiau

Trumpos 15 minučių pamokos grįžta į TV kanalą „LIVE!“ Oksana Yashankina ir Ilja Mizgirevas pristatė naują programą „Probleminės zonos. Express kursas. Kurso autoriai paaiškina: problemines sritis - tai yra vietos, kuriose pirmiausia yra deponuojamas riebalų perteklius ir kur jie eina iš sunkiausių.

Skaityti Daugiau

Tinkamu būdu, riedlentė ar longboard gali būti geras fitneso šovinys, pavyzdžiui, įdomi funkcinė treniruotė. Mes parodome, kokie pratimai su lenta padės sustiprinti pagrindines raumenų grupes. Slidinėjimo sezonas mūsų klimatuose yra gana trumpas, geriausiu atveju, nuo gegužės iki spalio, jei, žinoma, nerasite daug malonumo purkštuvų ir slydimo laive.

Skaityti Daugiau

Gimdos kaklelio osteochondrozę galima gydyti ne tik tradiciniais metodais, bet ir joga. Čia yra pirmoji 21 pratimų stebėjimo komplekso dalis: tai palengvins skausmą ir pagerins gerovę. Gimdos kaklelio osteochondrozė taip pat vadinama gimdos kaklelio spondiloze arba išvaržtine tarpslanksteliniu kaklo stuburo disku.

Skaityti Daugiau

Jei trokštate meilės ir šilumos, galbūt jūs patys sau sukuriate šiuos jausmus energijos disbalanso įtakoje. Tokiais atvejais aš rekomenduoju chakros jogą praktikuoti anahatos čakrai - ketvirtajai iš septynių kūno energijos centrų. Darbas su čakra joga Ketvirtoji čakra dažnai vadinama širdies centru - ji yra krūtinės lygyje širdies pluošto srityje.

Skaityti Daugiau

„Iyengar“ joga yra dažniausia „hatha“ jogos versija. Klasėje pagrindinis dėmesys skiriamas pastangų paskirstymui asanų metu. Kuo tikslesnis judesys, tuo stipresnis poveikis ir kuo ilgesnis. B. KS Iyengar savo metodą sukūrė po to, kai mokėsi iš Šri Krishnamacharyos, didžiausio dvidešimtojo amžiaus jogo.

Skaityti Daugiau

Donaldo Trumpo dukra, 35 metų modelis ir verslininkas, yra nuostabus pavyzdys jaunai motinai, kuri ne tik turi laiko pakelti tris vaikus, statyti karjerą, bet ir išlaikyti tobulą formą. Mes pasakome, kaip traukia Ivanka Trump. Donaldo Trumpo ir jo pirmosios žmonos Ivanos dukra Ivanka Trump negali būti vadinama neofitu: reguliarūs treniruotės tapo jos gyvenimo dalimi beveik prieš 20 metų, kai ji pradėjo tik mados modelio karjerą.

Skaityti Daugiau

Kroniškai žemas kraujospūdis ir chroniškai aukštas kraujospūdis reikalauja specialaus požiūrio į praktiką. Kaip sukurti joga klases hipertenzija ir hipotenzija? Kokie asanos turėtų būti išmesti, o kurie, priešingai, bus ypač naudingi? Aš tai aptariau su ekspertais. Kokios kitos klasės joga ar treniruotės mano manymu, kai kurios mano.

Skaityti Daugiau

Ką paprastai darote paplūdimyje? Atpalaiduojantis? Maudytis? Ar saulė? Jei į šį sąrašą pridėsite trumpą funkcinį mokymą, tada net atostogų savaitę galite pastebimai sustiprinti viso kūno raumenis. Parodome pratimus 15 minučių treniruotei. Daugelis žmonių paplūdimį susieja tik su poilsio, ledo kokteiliais ir raugintais sportuotojais.

Skaityti Daugiau